6. Окончив упражнение, похлопать себя по голове и по груди аналогично п.п. 3, 7 завершающих упражнений после выполнения Большого дерева. Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью бы переместилась в нижний даньтянь.
Длительность выполнения упражнения — 20-30 мин.
ВНИМАНИЕ а) между вдохом и выдохом пауза недопустима, и движение ци не должно останавливаться в области головы;
б) после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци, собрав ее в нижнем даньтяне, затем снова совершить оборот по Малому небесному кругу;
в) желательно дышать и перемещать ци как можно медленнее>уно на начальной стадии темп движения сугубо индивидуален.Пусть все происходит естественным для вас образом;
г) больным тяжелой формой гипертонии сжимать анус не следует — это может привести к повышению давления.
МАЛЫЙ НЕБЕСНЫЙ КРУГ С ПОМОЩЬЮ СОЗНАНИЯ
1. Исходное положение: сесть, расслабив тело и приняв комфортную позу Положение рук произвольное. Язык прикасается к верхнему нёбу, глаза прикрыты.
2. Сконцентрировать внимание на нижнем даньтяне. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.
3. Мысленно, усилием сознания, перемещать его вниз к точке Хуэйинь, затем по каналу Ду-май — вверх к точке Байхуэй.
4. Не делая остановку, продолжать мысленно перемещать шарик, опуская его вниз по каналу Жень-май в нижний даньтянь. Отслеживать вниманием эту траекторию и стараться почувствовать и увидеть это перемещение.
5. После окончания упражнения, как и в предыдущем случае, похлопать себя руками по голове и груди, мысленно собирая и концентрируя ци в Ся даньтянь. Растереть ладони и «умыть» лицо.
Длительность выполнения упражнения — 20-30 минут.
ПРИМЕЧАНИЕ: Легче выполнять это упражнение по второму варианту (с помощью сознания), если сначала «запустить» движение ци с помощью дыхания. Тогда сначала следует 5-10 минут выполнять его по первому варианту, а затем 20-30 минут продолжать по второму.
СОПУТСТВУЮЩИЕ ЭФФЕКТЫ И ФЕНОМЕНЫ
1.Лечебный эффект
При выполнении этого упражнения иногда, как и при «Большом дереве», также возникают болевые ощущения. Причина та же — прохождение ци сквозь спазмированные участки каналов. Перемещаясь по каналам Ду-май и Жень-май, ци активизирует в них энергию, очищает от «застоев», снимает «блоки», и это оказывает лечебное действие на органы и зоны тела, расположенные по ходу этих каналов, — фактически, это все внутренние органы, носоглотка, глаза, мозг, позвоночник, центральная нервная система... Ускоряется процесс выздоровления при гриппе, простудах, высокой температуре.