Воскресенье:
Прогуляйтесь в течение 2 часов в умеренном темпе. Лучше с любимым человеком. Можно в парке, можно посетить интересные исторические места города. Это будет и физическая активность, и общение, которое, как известно, укрепляет отношения. Убьете сразу 2 зайцев.
Через 21 день пересмотрите свои физические нагрузки. Прислушайтесь к собственной интуиции. Если вы чувствуете, что можете увеличить нагрузку – начинайте ходить в тренажерный зал не 2, а 3 раза в неделю. Если вы пока не готовы – значит, продолжайте заниматься в том же темпе. Или пересмотрите саму суть занятий – например, ходите только в бассейн или смените тренажерный зал на занятия йогой.
Помните, что успешных занятий спортом без любви не бывает. И если вы совершенно не воспринимаете силовые нагрузки – не насилуйте себя. Если тело подает вам подобный сигнал – не игнорируйте его. Наш организм лучше знает, что для него полезно.
Краткий словарь необходимых терминов
Амниоцентез – пренатальный анализ, позволяющий обнаружить хромосомные аномалии, генетические нарушения, дефекты у плода.
Анамнез – совокупность сведений о больном и его заболевании, которые получены путем опроса самого больного и (или) близко знающих его лиц и используемых для установления диагноза.
Атеросклероз – хроническое заболевание артерий.
Бандажирование желудка – способ хирургического лечения ожирения, который заключается в наложении (специального кольца) бандажа на верхний отдел желудка.
Биопсия ворсин хориона – метод пренатальной диагностики, позволяющий выявить возможные серьезные отклонения в развитии плода.
Гиперхолестеринемия – состояние организма, при котором уровень холестерина в крови повышается.
Инвазивные методы – любые медицинские процедуры, которые связанны с проникновением внутрь организма через естественные внешние барьеры (слизистые оболочки, кожа).
Кишечная флора (микрофлора кишечника) – микроорганизмы в желудочно-кишечном тракте.
Мезотерапия – косметологическая манипуляция, при которой активные вещества вводятся в проблемные участки кожи с помощью инъекций.
Пищевое поведение – определенные формы поведения, привычки, эмоции и установки, которые касаются приема пищи.
Онтогенез – индивидуальное развитие организма, начиная с самого рождения.
Резистентность – устойчивость к воздействию различных факторов.
Симулятивное потребление – потребление товаров, когда важна не его функция, а престиж и стоимость.
Стрессорные гормоны – (глюкокортикоиды, катехоламины) вырабатываются корой надпочечника. Вызывают изменения физического состояния, психических процессов, поведенческих реакций.