Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания (Стивенс) - страница 33

На первую страницу
узнав о механизмах бессонницы. По моему мнению, без понимания причин, по которым одна ночь без сна может перерасти в хроническую проблему, человек, скорее всего, никогда не вернется к нормальной жизни. Итак, перед тем как приступить к лечению, нам нужно детально рассмотреть психологию бессонницы.

Я считаю, что бессонница – проблема не только сна, она влияет на всю жизнь человека. Таким образом, необходим холистический подход, подразумевающий корректировку поведения, мыслей и убеждений, имеющих отношение ко сну. Следующая глава будет посвящена причинам появления бессонницы, что поможет вам выявить их и искоренить. С первого взгляда эта глава может показаться негативной, но не стоит волноваться: она не усугубит вашу проблему. Узнав о классических ошибках людей с расстройствами сна, вы поймете, как зарождается бессонница и что может ее усилить. Это поможет вам осознать, что именно вы делаете не так, и тогда вы с легкостью сможете вернуться к нормальной жизни.

Можно выделить 13 самых распространенных ошибок, которые люди совершают на пути к хронической бессоннице. Будьте честны с собой: сколько из них совершаете вы?

Глава 2. Рецепт бессонницы: как сотворить монстра за 13 простых ошибок?

Ошибка 1: Проводить слишком много времени в постели

Бессонница не всегда появляется в период стресса, как обычно утверждают. Очень часто она наступает, когда человек проводит в постели слишком много времени. Студенты, безработные и те, кто работает на дому, нередко лежат в кровати до обеда, что и является началом серьезных проблем.

Как правило, чтобы компенсировать бессонную ночь, вы либо слишком долго лежите в постели, либо вечером отправляетесь спать слишком рано, еще до того, как чувствуете сонливость. Не нужно лежать в кровати утром, если вы не спите: таким образом вы бессознательно формируете связь между постелью и бодрствованием. После бессонной ночи сложно заставить себя выбраться из кровати рано утром, гораздо проще спрятаться под теплым одеялом.

Вечером того же дня вы ложитесь спать пораньше, несмотря на то что в сон вас еще не клонит. В результате вы проводите в постели долгие часы перед тем, как заснуть. Кроме того, чрезмерно длительное пребывание в кровати означает, что ваш сон становится более поверхностным и чутким. Если вы чувствуете разбитость и измождение даже после продолжительного сна, это может означать, что вы проводите в кровати слишком много времени.

Запомните:

Если вы проводите в постели больше времени, чем до начала бессонницы, наверняка ваша проблема связана именно с этим.

Следующая страница