Можно пролежать в постели 12 часов и чувствовать себя хуже, чем после четырех часов сна.
Итак, если человек слишком много времени проводит в постели, он увеличивает продолжительность первой стадии, в то время как восстанавливающий дельта-сон сокращается. Таким образом, страдает качество сна. В конце концов, 100 % времени, проведенного во сне, может занять первая стадия. Даже сегодня у меня есть четкая связь между временем, проведенным в постели, и продолжительностью первой стадии сна. Если ваша проблема связана не с количеством, а с качеством сна, обратите на этот пункт особое внимание. Таким образом:
Чем дольше вы находитесь в постели, тем короче ваш дельта-сон.
Сокращение времени, проведенного в постели, ведет к увеличению продолжительность дельта-сна.
«Психологические» ошибки
Вторая группа ошибок отличается от первой. Они связаны не столько с привычками и гигиеной сна, сколько с нашими убеждениями. Эти ошибки, как правило, относятся к людям с хронической бессонницей, но даже если вы столкнулись с этой проблемой недавно, вы сможете найти для себя что-то полезное. Если ваша бессонница хроническая, вы наверняка совершаете большинство этих ошибок, если не их все. Читая этот раздел, помните о следующих двух негативных установках разума:
Обычно мы сосредотачиваемся на негативных аспектах, а то, на чем мы концентрируемся, приумножается.
Иными словами, чем больше вы думаете о бессоннице, тем больше она усугубляется.
Ошибка 6: Просить врача прописать снотворное
Ранее я уже описывала многочисленные побочные эффекты снотворного. Принимая такие препараты, вы рискуете обрести зависимость и множество неприятных физических и эмоциональных проблем. Снотворное повышает риск автомобильных аварий, несчастных случаев, неудач в работе и семейной жизни. Оно приводит к депрессии, тревожности и даже мыслям о суициде. Кроме того, снотворное повышает вероятность заболевания раком и преждевременной смерти.
Некоторые врачи утверждают, что снотворное может помочь восстановить нормальный режим дня, если принимать его на протяжении короткого времени. Однако стоит ли это того, чтобы страдать от ужасных побочных эффектов и бороться с зависимостью? Выслушав от своих пациентов сотни страшных историй о снотворном, я считаю, что прописывать его по меньшей мере опасно. Если вы знаете человека, который отзывался бы о снотворном исключительно положительно, пожалуйста, напишите мне на электронную почту.
Помимо того что снотворное имеет множество побочных эффектов, оно также оказывает разрушающее воздействие на ваши убеждения о сне