я рекомендую вам найти технику релаксации, которая подойдет вам. Если однажды вы поймете, что релаксация стала вашей опорой, вы сами сможете решить, когда отказаться от нее, если вы захотите это сделать. Если вы все-таки решите это сделать. Если вы все-таки решитесь на это, то следующее обещание будет для вас очень важным.
Техники релаксации будут эффективными лишь тогда, когда они станут привычными.
Обещание 11. Придумать ободряющую мысль
Недостаток различных опор в том, что они легко могут вас подвести. Будучи внешними, они, в сущности, не имеют прямой связи с вашей способностью спать. Опоры представляют собой своеобразный страховочный трос, нечто, во что можно верить, когда вам страшно.
Наша цель – найти этот страховочный трос, «ободряющую мысль», которая будет успокаивать вас каждый раз, когда вы будете волноваться из-за трудностей со сном. Когда вас охватывает паника и страх того, что вы не сможете заснуть, просто вспоминайте о своей ободряющей мысли.
Вы помните ночь или череду ночей, в которые вы спали по-настоящему хорошо? А помните случаи, когда вы думали, что не заснете, но все равно засыпали? Вспомните ночь, когда вы переживали из-за бессонницы, но все равно позже погружались в сон? Возможно, это происходило с вами совсем недавно. Постарайтесь найти приятный и успокаивающийфакто вашем сне (не желание, а факт). Случались ли в последнее время ночи, когда вы хорошо спали? Выберите любой положительный факт, который будет успокаивать вас как в течение напряженного дня, так и темными одинокими ночами в постели. Вот несколько примеров:
1. Возможно, вам случалось засыпать даже тогда, когда вы отправлялись в постель в тревожном состоянии. В таком случае ваша ободряющая мысль может звучать следующим образом: Мне уже удавалось засыпать, несмотря на чувство тревоги, я смогу сделать это и сейчас.
2. Может быть, в «сложные» ночи, когда вам приходилось ночевать у друзей или в гостинице или вам предстояло ответственное мероприятие на следующий день, вы все равно спали как младенец. Тогда ободряющую мысль можно сформулировать так: Я и раньше спал в сложные ночи, я смогу сделать это и сейчас.
3. Наверняка бывало такое, что вы провели бессонную ночь или спали очень плохо, но все равно наслаждались следующим днем настолько, что забывали о своей бессоннице. Ободряющая мысль будет такой: Какая разница, спал я ночью или нет.
Скорее всего, с того момента, как вы страдаете бессонницей, некоторые из вышеперечисленных ситуаций происходили и с вами. По какой-то причине эти случаи из прошлого были незаслуженно забыты. Теперь они будут иметь первостепенное значение. Эти ситуации