Если случится так, что вам трудно понять и принять свои чувства, попробуйте прибегнуть к следующему приему: утром, сразу по пробуждении, возьмите лист бумаги или тетрадку и ручку, приготовленные с вечера, и пишите все, что в голову придет, не раздумывая. Представьте, что вы пишете письмо самому себе, в котором просто говорите о том, что вы чувствуете в данный момент. Вам не нужно никому показывать это письмо – оно предназначено только вам. Пусть это будет на первый взгляд бессмысленный «поток сознания». Но постепенно из него начнут проступать ваши подлинные чувства. Вы сможете сделать немало открытий относительно себя, узнав, что на самом деле вас тревожит и беспокоит.
Когда вы разберетесь в своих чувствах, вы сможете говорить о них партнеру. Договоритесь, что каждый вечер вы будете уделять хотя бы полчаса тому, чтобы поговорить о ваших чувствах. Сядьте рядом, возьмитесь за руки, смотрите друг другу в глаза. Дайте друг другу слово, что вы не будете сейчас ни в чем обвинять друг друга, предъявлять претензии, что-то требовать друг от друга и тем более навешивать ярлыки («Ты такой…», «А ты такая…»). Каждый может говорить только о своих собственных чувствах, употребляя только местоимение «я», а не «ты», например: не «ты меня расстроил», а «я почувствовала себя расстроенной» и т. д.
Говорите по очереди, пока один говорит, другой должен только слушать, не перебивая. Говорите спокойно, даже если вас что-то раздражает. Не выплескивайте свое раздражение, а разбирайтесь в его причинах, например: «Я почувствовал себя раздраженным, потому что меня задело и обидело… (то-то и то-то)». Если почувствуете, что все же заводитесь, начинаете злиться и разговор грозит перетечь в ссору – сделайте перерыв на пять минут, отвлекитесь на что-нибудь, выполните несколько физических упражнений, потанцуйте или просто глубоко подышите и только затем продолжайте беседовать.
Если вы возьмете за правило ежевечерне делиться чувствами, накопившимися за день, как положительными, так и отрицательными, ваши отношения наполнятся новым теплом, глубиной, открытостью и доверительностью. Между вами исчезнут невысказанные или затаенные эмоции, которые способны, со временем накапливаясь, отравлять любовь, приводить к ссорам и даже разрыву.
Упражнение 3. Научитесь ценить ваши различия
Множество ссор происходит из-за того, что мужчина и женщина недостаточно хорошо понимают, насколько они различны. Более того, многие люди хотели бы, чтобы партнер был их точной копией, и расстраиваются, когда видят, что это не так. Подумайте о том, насколько скучнее была бы жизнь, если бы все люди думали и чувствовали абсолютно одинаково. Чем стремиться переделать партнера «под себя», лучше проявить интерес к тому, чем он от вас отличается, и начать ценить и уважать эти отличия. Помните: если он другой – это не значит, что он не прав. Просто у вас своя правота, а у него своя.