В зависимости от того, сколько мышечной массы (2 килограмма или 7 килограммов) и за какой срок (7 недель или 6 месяцев) вы хотите набрать, мы предлагаем три разные программы, которые помогут вам достичь своей цели. Выберите подходящую вам программу и приступайте к тренировкам. Ее можно использовать в сочетании с книгой «Рельефная мускулатура через 7 недель», представляющей нашу идеальную программу тренировок без отягощений и посещений тренажерного зала. Обе программы можно чередовать, тренируясь круглогодично, что позволит вам наращивать мышечную массу и улучшать мышечный рельеф, то есть создать тело, о котором вы всегда мечтали!
ДЖЕЙСОН: Никто не платит мне за то, чтобы я тренировался. Конечно, все, что связано с занятиями спортом и физкультурой, составляет смысл всей моей жизни, но мне за это никто не платит. Кроме того, я смертельно завидую тем людям, которые получают деньги за то, что они тренируются. Я говорю о профессиональных спортсменах, актерах и моделях.
Все началось в тот день, когда я прочитал о том, как снимался фильм «300 спартанцев». Оказалось, что актеров и каскадеров шесть месяцев сурово тренировали, чтобы они набрали физическую форму, необходимую для съемок в фильме. Это меня впечатлило. И, конечно, мне стало завидно. Представьте, что вам платят (и очень неплохо) за то, что вы тренируетесь. Вы получаете деньги за то, что вас тренируют, на вас кричат и поддерживают в вас мотивацию продолжать занятия. Для вас разрабатывают персональную программу тренировок, намечают курс – и платят за это. Я даже вообразить не могу лучшей работы!
С тех пор я увлекся спортом и мое увлечение принесло плоды: крепкое здоровье, хорошее самочувствие, красивую мускулатуру, улучшение спортивных показателей и дисциплины.
БРЕТТ: Подобно Джейсону я был бы счастлив, если бы мне платили за то, что я постоянно тренируюсь, но, к сожалению, это не мой случай. Когда я стал лицензированным персональным тренером, мне казалось, что я получил возможность каждый день тренироваться вместе с моими клиентами, помогая им достичь своих целей в физической подготовке и одновременно совершенствуя собственную физическую форму. Но вскоре я понял, что работа персонального тренера устроена иначе. Мне платили за то, чтобы я посвящал все свое внимание клиентам – во время тренировок и после них. И я не мог заниматься вместе с ними как со своими партнерами по тренировкам в последние десять лет. Мне приходилось выкраивать время для собственных тренировок.
Я автор книг по физической подготовке и спортсмен-любитель, посвящающий спорту все свое время (впрочем, я не уверен, что это правильное определение). Подготовка к различным соревнованиям составляет большую часть моей жизни. И тем не менее мне всегда казалось, что я слишком медленно наращиваю мышцы, поскольку прежде мне никогда не случалось посвящать этому особое внимание. У меня создавалось впечатление, что Джейсон просто берет штангу и набирает 5 килограммов мышечной массы, в то время как мне не удается набрать ни килограмма. Говорит ли это о том, что у меня проблемы с наращиванием мышц? И что, собственно, мы должны понимать под выражением «проблемы с наращиванием мышц»? (см. «Каков мой тип сложения?», с. 44