В: Если я буду заниматься по программе, вы гарантируете, что я наберу 5 килограммов через 7 недель?
О: Мы не можем гарантировать, что вы наберете 5 килограммов с точностью до грамма. Не может быть одной подходящей всем программы, и в любом случае вам придется адаптировать рекомендации для своих условий и возможностей, не забывая о том, что вес отягощений, с которым вы будете работать, относителен и выбирается индивидуально, на основе вашей силы и способностей. Если вы приступите к программе с тремя друзьями, ваши достижения будут немного отличаться. В любом случае вы получите позитивные результаты, но если начнете переживать о том, чтобы непременно набрать столько же мышц, сколько и ваш приятель, вам лучше попереживать о чем-нибудь другом. Сосредоточьтесь на собственных результатах и максимально приведите программу в соответствие со своими возможностями – и вы будете довольны тем, что получите.
В: Справлюсь ли я с программой?
О: Без всяких сомнений! Бретт и Джейсон достигли личных целей, справились с множеством ошибок и проблем и продолжают заниматься по программе, чтобы получить позитивные результаты, превосходящие те, на которые они изначально рассчитывали.
В: Поможет ли мне эта программа, если я хочу нарастить только бицепсы?
О: Нет, эта программа рассчитана на наращивание всех мышц, а не на одну целевую группу. Вы пропорционально увеличите объем мышц всего тела.
В: Мой друг говорит, что он всегда/никогда/иногда занимается силовыми упражнениями по особой программе, и он очень накачанный!
О: Ему повезло, у него к этому есть уникальные данные. Вы можете выбирать из тысяч программ, но ни одна из них не подходит всем и каждому. Расспросите своего приятеля о том, как он составил свою программу, как долго по ней занимается, насколько интенсивно тренируется, чем и когда питается, от чего ему приходится отказываться и какие ошибки он совершил. Впрочем, все эти сведения вы можете почерпнуть из нашей книги. Значит ли это, что наша программа должна быть идентичной программе вашего приятеля? Совершенно нет. Поможет ли вам наша программа, если вы решите по ней заниматься? Вы можете быть в этом уверены.
В: У меня побаливает колено/плечо/локоть/бедро. Могу ли я заниматься по вашей программе?
О: А что сказал вам врач? Это не шутка. Прежде чем приступать к любой программе физических упражнений или питания, проконсультируйтесь со своим доктором. Поскольку вам придется работать с большим весом отягощений, важно иметь максимально большой диапазон движений, устойчивость и сбалансированную мускулатуру. Травмы колена существенно ограничат вашу способность выполнять приседания с большим весом, травмы вращательной манжеты плеча серьезно осложнят выполнение жима, тяги и других упражнений… В общем, суть вы поняли. Конечно, мы предлагаем ряд альтернативных упражнений, тем не менее травмы однозначно ограничат вашу способность выполнять некоторые движения. Включайте мозг, выполняйте упражнения в пределах своих возможностей. Прежде чем увеличивать нагрузку, залечите травмы. Вам предстоит пользоваться своим телом до конца жизни – и вам хватит времени восстановиться и нарастить гору мышц, когда вы будете к этому готовы.