3. Во время бега они думают обо всем на свете: в одну минуту размышляют о смысле жизни и экзистенциальной природе живых существ, а в следующую гадают, кто придумал скрепку для бумаг или почему Бенджамин Франклин избрал дикую индюшку национальной птицей Соединенных Штатов. Я отношусь именно к этой категории. Я обнаружил, что во время бега мне особенно хорошо думается о писательском труде, проектах новых книг и всевозможных творческих затеях.
ХУДЕЙТЕ, БЕГАЯ, НО НЕ БЕГАЙТЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Будучи тренером, я часто слышу фразу: «Я хочу сбросить столько-то килограммов к такой-то дате». Конечно, это высокая цель, достойная всяческих похвал, но с этим делом всегда полно проблем. Бег представляет собой замечательный способ снижения веса, но как вид спорта он не идеален, особенно для людей, которым избыточная нагрузка на суставы и ограничение аэробных возможностей организма по причине лишнего веса не позволяют получить от занятий бегом всю возможную пользу в отношении сердечно-сосудистой системы и метаболизма. Не говоря о физической подготовке, снижение веса требует правильного питания и потребления определенного числа калорий. Бег не сделает вас худым, если ваше питание не поддерживает здоровое снижение веса.
Отведение слишком малого времени для снижения веса также является глупостью, способной привести к депрессии, низкой самооценке и даже использованию чрезвычайно вредных для здоровья методов похудения, таких как таблетки для сжигания жира, мочегонные и слабительные средства или даже кое-что похуже. Вы наверняка не сможете достичь своей цели, если попытаетесь похудеть слишком радикально и быстро.
Нет, я вовсе не хочу отговорить вас от использования бега для улучшения физической формы и снижения веса. Бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий – человек весом 75 килограммов сжигает примерно 60 калорий, если пробегает километр примерно за 6 минут. Несомненно, вы станете сильнее, выносливее и стройнее, если будете заниматься бегом, но если вы дополните бег правильным питанием и программой упражнений для всего тела, то желаемые результаты получите намного быстрее. (Подробнее об этом в части III.) Ошибка, которую делают многие люди, начинающие заниматься бегом, состоит в переоценке числа калорий, которые сжигаются во время бега, в результате чего они позволяют себе слишком много калорий после тренировки.
Экономьте энергию. Любые лишние движения руками забирают нужную энергию. Контролируйте движения тела – бегите, как робот или герой «Терминатора-2».