10 километров через 7 недель (Стюарт) - страница 93
Придя домой или в отель, примите расслабляющий теплый душ, затем качественно позанимайтесь с валиком из пеноматериала, чтобы раскрепостить мышцы и восстановить кровоснабжение. Это позволит уменьшить мышечные боли и запустит процесс скорейшего восстановления. Принять пищу можно уже через 1–2 часа после забега. Таким образом, вы восстановите запасы гликогена, а также снабдите мышцы белками и другими питательными веществами. Я обычно завершаю удачный день соревнований праздничным йогуртовым мороженым в кругу своей семьи, но вы можете поступить, как вам заблагорассудится!
Что дальше?
Мои поздравления – вы выступили на беговых соревнованиях! Не важно – были ли они первыми и показали ли вы на них свой лучший результат – я искренне надеюсь, что вы реализовали свои планы и выполнили поставленные задачи! Делать ли следующий шаг – зависит только от вас. Возможно, вы захотите перейти с подготовительного уровня на уровень 1 и поработать над скоростью и выносливостью или будете продолжать заниматься по текущей программе, но добавите интенсивности, чтобы улучшить свое время, – решайте сами.
Не забывайте, что эти программы подходят для тренировок на любые дистанции – от 5К до 50К. Итак, вы можете прямо сейчас возвратиться к программе, по которой работали прошедшие 7 недель, чтобы начать готовиться к новым дистанциям и покорять очередные высоты спортивного мастерства. Программы уровней 1 и 2 необычайно эффективны для совершенствования физической формы, а также поддержания выдающихся физических данных и фигуры.
Какой бы вариант вы ни выбрали, можете использовать эти программы как основу для создания собственных комплексов тренировок. Я надеюсь, что вы навсегда сохраните добрые отношения с бегом и продолжите получать дивиденды до конца жизни. Делитесь своей страстью к бегу с друзьями, членами семьи и любимыми людьми. Кто знает – может быть, вы станете для них тренером…
Благодарю вас за то, что позволили мне поделиться с вами моим опытом занятий физической культурой. Я искренне надеюсь, что вы получили такое же удовольствие от чтения данной книги, какое получил я, переживая свои опыты и описывая их.
Дневник тренировок
Используйте этот дневник, чтобы отслеживать свой прогресс по ходу занятий по программе. Сделайте столько копий, сколько понадобится. Если у вас имеется смартфон, вы можете скачать приложение для мобильного телефона по этой ссылке: www.7weekstofitness.com/products/app.
Выражение признательности
Особую благодарность заслужили Крис Гоггин, Бен Зарек и Майкл Деанжело, которые были со мной во время моих первых соревнований по бегу и удержали меня, когда я хотел сойти с дистанции. Парни, вы знаете, как стыдно мне было после, и я уверен, что вы тогда и не подумали бы, что я буду благодарить вас в книге, которую написал о беге!