Как жить, не болея и не старясь (Михалевич) - страница 70
1. Найдите для своего тела такое удобное положение, чтобы оно не испытывало никакого напряжения. Например, лежа или сидя в кресле с откинутой назад спинкой. Убедитесь, что вы одни и вас не будут отвлекать посторонние звуки или движения. Закройте глаза.
2. Предельно расслабьте тело и представьте, что вас окружает наиболее приятное для вас пространство. Вы лежите на берегу лазурного моря, а у ваших ног мягко плещутся волны. Или вы расположились на ромашковом лугу, в березовой роще, парите на воздушном шаре… Выбор за вами. Главное, чтобы воображаемый пейзаж излучал тишину и спокойствие.
3. Начните отсчет от ста до одного. Считайте медленно, сосредотачиваясь одновременно на пальцах своих ног. Девяносто девять, девяносто восемь. Представьте, что пальцы немеют, перестают подчиняться телу, становятся тяжелыми. Девяносто семь, девяносто шесть. Пальцы ног больше не ваши, они живут своей, непонятной жизнью. Девяносто пять. Пальцы такие тяжелые и давят на ступни. Девяносто четыре. Но и ступни вслед за ними бронзовеют, тяжесть переходит в пятки. Девяносто три. Ступни ног настолько тяжелы, что их невозможно поднять. Девяносто два. Девяносто один. Вы уже не чувствуете свои ступни.
4. Продолжайте отсчет, постепенно продвигаясь вверх по своему телу. Вы перестаете чувствовать отяжелевшие икры ног, колени, тазобедренную часть, живот, руки, грудь, плечи, шею, контролируя границу передвижения. Особо поработайте над головой. Ощутите свинцовую тяжесть подбородка, тяжесть губ, которыми невозможно пошевелить, носа, век, лба.
5. Вы лежите, недвижный и неспособный пошевелить даже пальцем. Но вы уже готовы ко многому. Ваше тело полностью подконтрольно вашему сознанию. Начинайте постепенно освобождать тело. Прогоните волну обратным путем. Если у вас болела голова, то теперь боль уйдет вместе со снятой тяжестью. Но если боль не совсем прошла, утяжелите голову еще раз. Каждая освобожденная от тяжести часть становится легкой, почти невесомой.
6. Вы прогнали волну тяжести до кончика ног. Вы готовы ко всему.
Это простейшее упражнение является общей частью перехода в медиативное состояние. Если вы проделываете его в первый раз, оно займет у вас несколько минут. Но с каждым разом время будет сокращаться. Начинайте отсчет с девяносто, восьмидесяти и так далее, доводя его до десяти. В результате период вхождения в медиативное состояние сократится до нескольких секунд, и вы сможете это делать даже в присутствии посторонних. Дальнейшее зависит от того, какую задачу вы ставите перед своим сознанием.
Предположим, вы хотите сконцентрировать биоэнергию в своих руках. Для этого сделайте следующее.