Рекомендации курящим А. Л. Кузнецова (2008)
Чтобы сломать зависимость, рекомендую следующее.
Возьми бумагу с ручкой и, ложась спать, будучи утомленным, когда на уме одно – поскорее лечь и заснуть, напиши на бумаге:
«Табак – яд, сокращающий мою жизнь. Я (поставь свои имя, фамилию, отчество) навсегда прекратил(а) травить себя табаком». И тут же старайся заснуть, держа в сознании эту мысль. Теперь нельзя смотреть телевизор, читать, заниматься чем-либо еще. Утром, проснувшись и еще не открывая глаза, сразу вспомни, что ты свободный от зависимостей человек, потребление табака – в безвозвратном прошлом.
Эффект будет усилен, если утром после пробуждения и воспоминания о своей свободе никотиновой зависимости ты прочтешь написанное тобой накануне и какую-либо подходящую часть этой книги. В течение первых трех недель делай это ежедневно. Чтобы фразы не превращались в привычную формальность, меняй их, используй, к примеру, такие:
«Я навсегда прекратил(а) вводить себе табачные яды».
«Табак совершенно чужероден мне, я к нему теперь равнодушен(на)».
«Самоотравление табаком прекращено мной навсегда».
«Мое здоровье восстанавливается после прекращения отравления табаком: у меня ровнее бьется сердце, исчезают одышка, боли в желудке, снижается артериальное давление, уходит тяжесть из головы, прекращаются головные боли. Зубы становятся белоснежными. Я избавился от курения навсегда и становлюсь здоровым(ой) и счастливым(ой)». Здесь укажи имеющиеся у тебя проявления нанесенного табаком вреда.