Прием II. Широко проафишируйте свое желание отказа от курения. Сообщите об этом родным, друзьям, сослуживцам. Будет лучше, если вы склоните к такому же решению кого-то еще. Бросать эту вредную привычку легче вдвоем или втроем. В этом случае играет роль фактор взаимной поддержки и обмена опытом по преодолению каких-то препятствий. Поспорьте с кем-то, например, на шоколадку или другой маленький интерес, что вы точно бросите курить.
Прием III. Заранее запаситесь семечками, орешками, конфетами или жевательной резинкой, чтобы в нужный момент их долго не искать, и воспользуйтесь, когда внезапно появится очень сильное желание закурить. Этим приемом можно пользоваться в течение первых 2 нед. с момента отказа от курения.
Прием IV. Заранее выберите и приобретите в аптеке какое-то средство заместительной терапии, никотин в виде смолы в жевательной резинке, пластыри или вещество, похожее по действию на никотин. При его поступлении в организм притупляются проявления никотиновой абстиненции, особенно ярко выраженные в течение 7 дней с момента отказа от курения. Применять по инструкции с учетом противопоказаний!
Прием V. Очень важно чувствовать яркий контраст между ощущением табачного перегара и ощущением свежести во рту. С этой целью в течение первых 7 дней с момента отказа от курения можно использовать зубной эликсир, мятную жевательную резинку, мятные таблетки и конфеты или чистить зубы 3 – 4 раза в день.
Прием VI. В последний день курения, перед днем «Х», возьмите сигареты пониже сортом, которые вам особенно противны, и слегка перекурите до легкого отравления, чтобы во рту было неприятно.
Прием VII. В последний день курения раздайте кому угодно запасы сигарет, пепельницы, зажигалки и т. д., чтобы ничто не напоминало вам об этом пристрастии. Дома, в местах, где вы чаще всего курили, попробуйте что-то изменить: сменить обои или занавески, переставить мебель или какие-то предметы, заменить коврик, перевесить полочку на другое место, провести маленький косметический ремонт – или сделайте генеральную уборку.
12 шагов, которые нужно сделать, чтобы добровольно отказаться от табакокурения
Эти шаги и 12 принципов работы групп «Анонимные табакокурильщики» лежат в основе программы, разработанной в середине 80-х годов XX в. в США Nicotine Anonymos (NicA).
Программа 12-шагов:
Шаг 1. Мы признали свое бессилие перед никотином, признали, что мы потеряли контроль над собой.
Шаг 2. Пришли к убеждению и признали, что нам нужна сила за пределами нашего сознания и ресурсы, чтобы вернуть нам здравомыслие.