Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – прекрасный способ решить все проблемы, связанные с неуверенностью в себе и низким самоуважением. Здесь мы расскажем о том, что это такое и как КПТ может помочь лично вам.
Возможно, термин «когнитивно-поведенческая терапия» звучит так, словно предполагает воздействие на мозг электрическим током – через шапочку из фольги. Но слава богу, это не имеет ничего общего с правдой. КПТ – один из лучших методов решения конкретных проблем, таких как депрессия, тревога, бессонница и, конечно, низкое самоуважение.
КПТ, пионером которой в 1960-х годах был доктор Аарон Т. Бек, рекомендована британским Национальным институтом клинических исследований (NICE). Она помогает взять контроль над чувствами, мыслями и поведением, обучая эффективным практическим приемам. Эти приемы позволяют выдержать все, что происходит в жизни, и управлять своим эмоциональным состоянием.
ПРИМЕР
Эмма в затруднительном положении
В ресторане Эмма увидела своего старого друга Тома. С удивлением и радостью она подошла к нему и поздоровалась. «Хм, привет», – ответил он. Понятно было, что он не помнит, кто она такая. Вместо того чтобы представиться, Эмма начала заикаться и запинаться и быстро ретировалась, чувствуя себя униженной. Мысль «Неужели меня так легко забыть?» пролетела в ее голове, спровоцировав эффект домино, в результате чего ее тело напряглось, а сердце учащенно забилось. Она вернулась к своему столику, села, ни слова не говоря, и весь остаток вечера выглядела рассеянной. Она оказалась в весьма затруднительном положении и не могла объяснить своему спутнику, что произошло.
Оказалось, что КПТ повышает самоуважение; кроме того, она прекрасно зарекомендовала себя в качестве лекарства от тревоги и депрессии (играющих ключевую роль в возникновении недостаточного самоуважения).
Фундаментальной основой КПТ является влияние нашего самовосприятия на эмоциональное и физическое самочувствие и поведение. А то, что мы о себе думаем, определяется нашей