Мысли
□ Сомнение в себе: вы подвергаете сомнению принятые вами решения и свою способность осуществить их в будущем.
□ Самокритика: вы ругаете себя за ошибки и концентрируетесь на «неудачах», например: «Я заслуживаю этого, потому что я ни на что не гожусь».
□ Вы порицаете себя, если все идет не так, даже если промах происходит не по вашей вине и вы не несете за это ответственности.
□ Вы концентрируетесь на том, что считаете своей слабостью и недостатками.
□ Вы игнорируете все позитивное, например: «Это не имеет значения, потому что…»
□ Вы всегда ожидаете наихудшего исхода, например: «У меня никогда не получится» или «Я не могу справиться с последствиями».
□ Вы постоянно сравниваете себя с другими, делая выводы не в свою пользу.
□ Вы полагаете, что вы не на высоте положения или не готовы, или не обладаете достаточными умениями.
Поведение
□ Вы насмехаетесь над собой.
□ Вы принижаете собственные достоинства (без шуток).
□ Вы не принимаете комплиментов, например: «Это случайность», «Это ерунда», «Любой справился бы с этим».
□ С трудом изъясняетесь или отстаиваете свое мнение.
□ Вы слишком часто извиняетесь.
□ Вы избегаете трудностей и новых возможностей.
□ Вы агрессивны.
□ Вы страдаете перфекционизмом.
□ Вы плохо реагируете на критику или неодобрение.
□ Не хвалите других и не делаете комплиментов.
□ Вы стыдитесь или вините себя.
□ Вы избегаете общения.
□ Вы начинаете по-другому говорить, то есть говорите тише, медленнее, мямлите или меняете тональность.
Эмоции
□ Грусть
□ Стыд
□ Неудовлетворенность
□ Гнев
□ Депрессия
□ Тревога
□ Сомнения / Неуверенность
□ Чувство вины
□ Замешательство
Состояние
□ Напряжение
□ Усталость
□ Вялость
□ Учащенное сердцебиение
□ Отсутствие мотивации
□ Рассеянность
□ Суетливость
□ Плохая осанка, например сутулость
□ Оборонительная поза, например скрещенные руки
ПРИМЕР
Ложные страхи Фреда
Фред всегда выглядел неунывающим, веселым и обаятельным, а также откровенным в суждениях и твердо стоящим на своем. Друзья твердили ему: «Ты так уверен в себе», а он смеялся, но в душе паниковал. Дело было в том, что он играл. Он всегда только казался уверенным, так как старался выражаться уверенным тоном – этому трюку он научился у отца. Он постоянно боялся, что его высказывания оспорят, если он не сможет подкрепить свои слова доказательствами.
Он считал себя неудачником, но не мог показать, что неуверен в себе, и разбить вдребезги старательно созданную им иллюзию. Он постоянно чувствовал себя в роли канатоходца. Разве то, что людям нравился его наигранный образ, не служило доказательством, что его «настоящая», страдающая от сомнений личность их не устраивала?