Эта книга сделает вас уверенным (Асмар, Хибберд) - страница 18

На первую страницу

В следующий раз, поймав себя на подобных замаскированных под факты мыслях, попытайтесь опровергнуть их. Вы удивитесь, как часто вы тешите себя обобщенными и бессмысленными умозаключениями, потворствуя таким мыслям, как: «Ладно, на самом деле, я думаю что все сделал неплохо» или «Кажется, X, Y и Z остались довольны, может быть, не все потеряно».

Следующие шаги

КПТ поможет:

• развить объективное самовосприятие, опираясь на более беспристрастную интерпретацию событий;

• изменить мышление, чтобы стать менее самокритичным и научиться оспаривать справедливость негативных мыслей;

• прекратить наказывать себя за мнимые неудачи;

• поверить в свои способности, сильные стороны и умения;

• позволить себе попробовать то, что откладывалось на потом или отклонялось под предлогом «слишком поздно»;

• повысить самоуважение и веру в себя;

• наметить как долгосрочные, так и краткосрочные цели.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Степень уверенности в себе зависит от вашей интерпретации события. Более реалистично оценивая ситуацию, вы повысите самоуважение.

• Ваш образ мыслей, поведение, физическое и эмоциональное самочувствие связаны между собой; улучшая одно, вы улучшаете все остальное.

• Будьте внимательны к себе. Отслеживайте свою склонность фокусироваться на негативе. Ищите позитив.

3. Я мыслю, следовательно, существую

У каждого в голове звучит тихий голосок, подсказывающий, как поступать дальше. Если ваш голос постоянно повторяет, что вы – бездарь, значит, пришло время заставить его умолкнуть и посмотреть на мир более уверенно и реалистично.

Ваш внутренний судья и присяжные

В голове любого человека заседает внутренний судья, время от времени изрекающий «мудрые мысли». Вместо того чтобы подбодрить вас, когда вы чувствуете себя неуверенно, воскликнув: «Ты молодец!», ваш судья, вероятнее всего, бранит вас и принижает ваши достоинства. Обычно вы слышите что-то вроде: «Тебе никогда не справиться», или «Ты ни на что не годишься», или «Ты не потянешь», а не что-нибудь хотя бы чуть-чуть полезное или мотивирующее. Подобные мысли оказывают огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие, а также поведение.

Ваш судья невероятно убедителен, так как он сосредоточен всегда только на одном и заботится, чтобы подтвердить ваше давно сложившееся мнение о себе. Например, если вы переживаете из-за лишнего веса и чувствуете себя непривлекательным человеком, ваш судья подолгу размышляет над этим – до тех пор пока не будет потеряна всякая надежда на будущее. Каждая из этих мыслей ослабляет ваше самоуважение до такой степени, что вы уже не чувствуете себя достаточно сильным и способным доказать обратное.

Следующая страница