Эта книга сделает вас уверенным (Асмар, Хибберд) - страница 28

Даже уверенные в себе люди переживают о том, как пойдут дела. Разница в том, что они достаточно честны по отношению к себе и способны предположить как положительный, так и отрицательный исход – причем даже тогда, когда они не в состоянии справиться с негативными последствиями.

Ощущение тревоги не предопределяет отрицательный или положительный результат. То, что происходит, определяется вашими действиями. Запомните: мысли не обладают магической силой. Точно так же, как невозможно придумать способ выиграть в лотерею, невозможно придумать, как выглядеть глупым или умным. Значение имеет то, что вы делаете.

Точно так же, как вы бросали вызов своим ННМ, вы должны бросить вызов тревожным прогнозам, чтобы убедить свой паникующий разум, что это всего лишь гипотеза, а не факты. Вы не гадалка и не умеете предсказывать будущее. Опираться на свои тревожные прогнозы – вредная привычка, с которой необходимо покончить.

Внесите в представленную ниже таблицу любые тревожные прогнозы, которые есть у вас относительно следующей недели. Рядом с прогнозом отметьте, насколько вы верите в то, что он оправдается (от 0 до 100 баллов). Оцените свое предположение и посмотрите на него под другим углом: есть ли доказательства в пользу того, что это произойдет или не произойдет? Существует ли более правдоподобная и реалистичная точка зрения?

Заполняя таблицу, вы убедитесь, что придуманный вами наихудший сценарий до смешного нереален, но, даже если случится самое худшее, вы сможете справиться с ним.

Критически анализируя свои прогнозы, вы разбиваете страх (который может казаться непреодолимым) на составляющие, что позволяет справляться с каждым из своих опасений по отдельности и повышает веру в себя. Вы сможете подойти к ситуации непредвзято. Если вы и впредь, ловя себя на угнетающих тревожных прогнозах, будете пользоваться этой таблицей и бросать вызов подобным мыслям, очень скоро эта привычка станет вашей второй натурой.

Вскоре вам даже не потребуется прибегать к таблице, вы сможете в мыслях моментально и реалистично оценивать ситуацию и подходить к стоящим перед вами задачам с большей уверенностью.

Когда вы паникуете, предвосхищая возможные ужасные результаты, вы проигрываете в голове этот сценарий. Мысленные образы – великая сила. Если вы представляете, как запинаетесь и заикаетесь во время презентации, и слышите, как над вами смеются, вам кажется, что это неизбежно произойдет. Воображая эти сцены, вы переживаете те же самые, что и в реальности, эмоции и физические реакции. Вы чувствуете стыд, замешательство и цепенеете, даже не успев начать.