Г. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и поставьте левую ладонь на место.
Д. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите шаги Б – Д с другой стороны.
А. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.
Б. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха-а-а!». Представьте, что вы дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пламени».
В. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.
Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное – выполнять их регулярно.