Упражнение «Благодарность за мелочи»
Возьмите бумагу, ручку и начните записывать (хотя бы кратко обозначая) все то хорошее, что есть у вас, но за что вы забываете благодарить жизнь и судьбу. Не забывайте о мелочах!
Например:
• кто-то улыбнулся вам и сказал доброе слово – поблагодарите этого человека, а заодно и вселенную, которая посылает вам такие приятные встречи;
• на улице хорошая погода, легко дышится – воспринимайте это как дар персонально вам, благодарите;
• распробуйте вкус обычной пищи, порадуйтесь тому, что вы сыты и еда вкусная, – благодарите природу, Бога, вселенную;
• поблагодарите за то, что у вас есть источники доходов – независимо от того, кажутся они вам достаточными или нет;
• порадуйтесь и поблагодарите за то, что у вас есть тело, которое дает вам множество возможностей;
• поблагодарите Высшую силу за то, что она помогает вам познавать себя и мир, за то, что к вам приходят нужные знания, появляются нужные книги, происходят необходимые встречи.
Пополняйте список ежедневно. Вы увидите, как много в вашей жизни того, за что можно благодарить. Чем больше вы благодарите – тем больше благ будет приходить к вам.
Задумайтесь, что самое важное в вашей жизни? Вы сами!
Именно вы – тот человек, который влияет на вас больше всего, от которого вы зависите так, как ни от кого в мире. Вы заботитесь о себе, вы сами выбираете свою судьбу. И потому вам очень важно договориться с самим собой. Да, каждый человек совершает порой поступки, за которые ему бывает стыдно. Но считать себя дурным или недостойным человеком – путь, ведущий в никуда. Вы должны уметь находить в себе положительные черты и благодарить за них самого себя.
Упражнение «Я – хороший человек»
Возьмите лист бумаги, поставьте вверху листа цифру «1» и напишите: «Я – хороший человек».
Затем вам нужно записать еще девять пунктов (как минимум, можно больше), где вы сформулируете фразы, в которых отражено ваше хорошее отношение к самому себе.
Это могут быть как чисто эмоциональные высказывания (например: «Я – настоящее чудо»), так и перечисление тех положительных качеств, которыми вы гордитесь в себе. Записывайте все положительное, что вспомните о себе, в любой удобной для вас формулировке. Можете, к примеру, написать: «Я добрый», а можно прибегнуть к более развернутой формулировке: «Я умею сочувствовать людям, понимать их, проявлять сострадание» и т. д.
Возможно, поначалу вам будет не просто сходу выразить хорошее отношение к себе в десяти фразах. Не торопитесь. Отгоняйте сомнения и плохие мысли о себе. Хотя бы на время забудьте о своих недостатках. Ваша задача – сосредоточиться на положительных качествах. Не обязательно, чтобы это было что-то значительное.