Вечером вы приходите с работы и сразу окунаетесь в пучину домашних хлопот? Дайте себе двадцать минут, примите спокойное положение, позвольте уставшим за день мышцам расслабиться, закройте глаза, отдохните. Даже если вы любите свою работу, тело за день устает. Мы знаем, что дома тоже есть куча дел, которые ждут от нас активных действий. Но вдумайтесь: двадцать минут. Что такое двадцать минут? Много ли реально вы успеете сделать? И что случится, если вы приступите к домашним делам на двадцать минут позже? Ровным счетом ничего. Поэтому позвольте себе отдохнуть, а уже затем принимайтесь за все свои неотложные дела.
У бывалых туристов, которые привыкли к долгим пешим переходам, есть правило: каждый час они идут 45 минут, а 15 минут отдыхают. Так за день можно пройти большее количество километров, чем если идти, скажем, два часа, а потом час отдыхать.
В идеале отдыхать надо до того, как вы почувствуете усталость. Понятно, что прогнозировать состояние предусталости достаточно проблематично. Поэтому возьмите себе за правило давать разгрузку организму каждые, скажем, пять минут в начале (или в конце) каждого рабочего часа. Проведите эксперимент: день отдыхайте каждый час по пять минут, а второй день работайте в обычном режиме, с одним часовым перерывом на обед. Когда вы работали более продуктивно? Готовы поспорить, что в первом случае. Вы не давали усталости накапливаться, благодаря чему ваш труд был более эффективным.
Понаблюдайте за собой со стороны. Вы будете удивлены, как часто именно усталость мешает нам жить полной жизнью.
Трудности, которые могут возникнуть при выполнении тридцать второго урока
• Я бы и рад отдыхать правильно, но проблема в том, что у меня элементарно не хватает времени на отдых.
Как избежать переутомления в этом случае? Вам нужно научиться время от времени возвращать себе тонус. Но запомните одно правило: это нужно делать ДО ТОГО, КАК УСТАНЕТЕ! Если вы уже почувствовали усталость, то это упражнение вам не поможет. Лучше всего организуйте работу таким образом, чтобы каждый час вы могли выделять себе 5 минут на данное упражнение.
Упражнение «Верни себе тонус»
Делайте этот комплекс упражнений несколько раз в течение дня.
Несколько раз шумно вдохните носом, вбирая в себя воздух «по порциям». Задержите вдох и аналогичным образом «по порциям» выпустите воздух за несколько вдохов. Это упражнение хорошо насыщает кровь кислородом.
Если у вас сидячая работа, встаньте и обойдите свое рабочее место 10 раз.
Делайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног и рук.