Упражнение «Шкала усталости»
Когда вы устали, вам сложно сконцентрироваться на одном предмете, все больше «посторонних» мыслей мешают вам. Выполнение данного упражнение займет всего пять минут, но поможет вам понять, что вы устали. Это знак, что вам пора немного отдохнуть.
Сядьте как можно более удобно, откиньтесь на спинку стула.
Поместите перед глазами часы с секундной стрелкой.
В течение пяти минут следите за движением секундной стрелки.
Думайте только о стрелке, и ни о чем больше.
Как только «лишняя» мысль сбивает вас с мысли о стрелке, ставьте себе минус.
Продолжайте думать о стрелке.
По истечении пяти минут посмотрите, сколько минусов вы «заработали». Чем их больше, тем ниже ваш уровень концентрации, а значит, выше ваша усталость. Сделайте небольшой тайм-аут. Дайте себе полностью расслабиться.
Только не заменяйте отдых просмотром телевизора или разговором по телефону: такой «отдых» не только не даст расслабления, но еще и нагрузит дополнительно мозг, следовательно, увеличит усталость.
Упражнение
«Медитация для избавления от стресса и беспокойства»
Вспомните какое-то природное место, где вы чувствовали себя спокойно, расслабленно, блаженно. Или вы можете создать такое место в своем воображении – например, остров в океане, берег моря или озера, райский сад, горы, лесная поляна. Главное, чтобы это место ассоциировалось у вас с комфортом и безопасностью и вызывало только приятные эмоции.
Закройте глаза, расслабьтесь, успокойте мысли, и представьте, что вы прямо сейчас оказались в этом месте. Представьте, что вдыхаете ароматы трав и цветов, запах моря или леса, слышите шум прибоя или пение птиц, и все это наполняет вас покоем и приятным чувством комфорта, расслабленности, блаженства.
Представьте, что вы лежите на траве или прибрежном песке, в зависимости от того, что вы любите делать, вообразите себя загорающим, или плавающим в море, или собирающим ягоды, грибы, букеты полевых цветов. Не спешите, наслаждайтесь этим.
Затем представьте, что у вас появились фантастические способности, и вы можете летать, плавать под водой и дышать там так же, как дышите воздухом, или даже превращаться в птиц, животных, морских обитателей.