MINI-привычки – MAXI-результаты (Гайз) - страница 18

Чтобы поступок стал привычкой, вы можете использовать два мощных инструмента – мотивацию и силу воли. Прежде чем приступить к чтению следующей главы, попрощайтесь с мотивацией – вы больше не нуждаетесь в ней.

Я почти готов обрушить свой гнев на мотивацию в качестве начальной стратегии, но мотивация и сила воли крепко связаны друг с другом – схема ниже ясно показывает это. Основная идея этой главы не в том, что мотивация плоха сама по себе, а в том, что это неподходящая стратегия для устойчивых изменений.

Теперь, пока вы не спросили: «Эй, так что там с мини-привычками?» – я объясню, о чем речь, дайте мне минутку. Я начертил простую схему, которая выявляет связь между силой воли и мотивацией.

Мотивация – это горизонтальная ось, а затраты силы воли – вертикальная. Когда мотивация на пике (правый нижний угол), затраченная сила воли равна нулю или же незначительна. Это происходит потому, что вам не нужно принуждать себя делать что-либо, что вы уже и так сильно хотите делать. Но когда мотивация падает до нуля, мощное внутреннее сопротивление говорит о том, что затраты силы воли очень высоки (левый верхний угол, где затраченная сила воли 100, а мотивация – 0).

Подробнее об этой связи рассказывается в разделе про силу воли, но сейчас вам нужно знать одно: если вы не мотивированы, расход силы воли взлетает до небес. А когда затрачено очень много силы воли, становится тяжело длительное время поддерживать какой-либо тип поведения (и формировать из него привычку).

Теперь давайте посмотрим непредвзятым взглядом на стратегии в духе «придумай мотивацию», которые преобладают в книгах о работе над собой, хотя совершенно неэффективны на длинных дистанциях.