MINI-привычки – MAXI-результаты (Гайз) - страница 52

Если вы хотите, чтобы что-то стало частью вашей жизни (хорошие примеры таких привычек – думать о позитивном, быть благодарным, физические упражнения, щедрость к другим, минимализм в жизни и т. п.) – я рекомендую не определять отдельный стимул для вашей мини-привычки. Только пообещайте себе каждый день поработать над ней до того, как отправитесь спать.

Если вы хотите, чтобы у привычки было строго определенное место в вашей жизни, установите четкий стимул. Примеры таких привычек: тренировки в конкретные дни, чтение перед сном, письмо по утрам. Некоторым нравится четко структурировать свою жизнь, и они могут выбрать только вариант, привязанный к стимулам. Вопрос предпочтений. Вы можете выбрать даже комбинацию «диких» привычек и привычек с четким отправным моментом.

Принимая решение, люди находятся в двух состояниях сознания. Вначале мы взвешиваем все варианты – это состояние называют совещательным мышлением. Затем мы переходим к процессу, который называют внедренческим мышлением{34}.

Задача в том, чтобы перейти в состояние внедренческого мышления, а не застрять в совещательном состоянии сознания.

Преимущество стимулов в том, что они выключают совещательный процесс и помогают добраться до внедренческого состояния. Это очень привлекательно. Стимулы – главный фактор в так называемых намерениях внедрения, предопределенных точных решениях о том, когда и как вы предпримете что-либо. Намерения внедрения, как известно, упрощают процесс достижения цели. У мини-привычки со стимулом есть серьезные шансы на успех, потому что она не требует больших обязательств. Она настолько мала, что на ее счет не надо размышлять.

Мини-привычки могут работать и без стимулов, крохотность ставит их вне конкуренции. То есть вам надо пройти через совещательное состояние сознания, не застряв в попытках решить, отжаться вам один раз или не стоит, написать 50 слов или не делать этого. Такие дела слишком просты, чтобы размышлять о них. Если вы тормозите, напомните себе, что перед вами стоит абсолютно мизерная задача.

Теперь запишите стимулы, отобранные для каждой мини-привычки. Мне нравится обращаться ко всем моим мини-привычкам вместе один раз в день, но не ограничивать себя временем, когда я это сделаю. Так они остаются простыми для меня.

Если вы – заключенный, надеющийся на досрочное освобождение, то, как вы думаете, когда лучшее время для слушания по вашему делу? Я скажу вам. Сразу, как судья пообедает. Исследование показало, что в большинстве случаев судьи решали дела по досрочному освобождению положительно, когда были сыты (по-видимому, были более расположены слушать)