3. Часто вознаграждайте себя, особенно после выполнения мини-привычки
Мы привыкли считать, что вознаграждение – то, что мы получаем, когда сделали что-либо хорошо, но вознаграждения и сами по себе могут вознаграждать вас. Когда, завершив мини-привычку, вы поощряете себя – неважно, вкусной едой, вечеринкой или похвалой себе перед зеркалом, – вознаграждение придает вам воодушевления, которое помогает выполнять мини-привычки в дальнейшем.
Таким образом создается позитивная закольцованность. Вы пристраститесь к такой замечательной жизни, и если это не идеал, тогда я не знаю, что такое идеал. Следование мини-привычкам будет вознаграждать вас не только сейчас, но и дальше. Так как большинство полезных привычек (например, поедание сырой брокколи) дает совсем небольшое вознаграждение прямо сейчас, а значительное и продолжительное – потом, хорошо на первых порах получить дополнительное воодушевление. Позже, когда вы заметите, как хорошо выглядите и чувствуете себя, вы будете знать, что вам помогла брокколи, и радоваться этому.
Начало – самое сложное, и в первый момент, и в первые дни построения привычки. Сразу вы не заметите особых результатов. После тяжелой тренировки вымотаетесь, но, взглянув в зеркало, увидите, что внешних изменений пока нет. То же и после того, как поедите брокколи. Если вы один день писали, у вас не появится на руках готовая книга. Но когда вы делаете все это на протяжении времени, результатом будет спортивное, здоровое тело и несколько написанных повестей.
Я плохо представляю людей, которые забудут себя наградить, но пусть это «правило» здесь будет. На всякий случай.
4. Сохраняйте уравновешенность
Стремитесь к спокойному состоянию сознания и доверяйте процессу. Последние месяцы, когда я видел колоссальный прогресс, я не был взволнован и не «накачивал» себя. Подчас это было скучно. Разница между победителями и проигравшими в том, что проигравшие бросают дело, когда оно становится скучным и однообразным. Суть не в мотивации, а в оптимальном использовании и сохранении силы воли для формирования устойчивых хороших привычек.
Спокойный настрой – лучший вариант для формирования привычек благодаря стабильности и предсказуемости. Достигнутый прогресс может вызвать у вас азарт, но не позволяйте волнению стать фундаментом ваших действий. Если полагаться на мотивацию или эмоции, это может сорвать все планы по самосовершенствованию!
5. Если вы ощущаете сильное сопротивление, отступите и двигайтесь меньшими шагами
Принято считать, что мы должны перебарывать внутреннее сопротивление и идти вперед. В принципе, это глупо. Мы уже знаем, что сила воли – ограниченный ресурс, и если вы продолжаете рваться вперед на пределе сил, это означает одно: вы перегорите и потерпите неудачу. Если вы думаете, что позже сможете работать так же хорошо, то не учитываете: сила воли и желание могут исчерпаться.