Прочитайте последнюю «ситуацию» в этом разделе (TMS), если у вас что-то болит. В большинстве случаев с болью, возникающей в результате TMS, можно справиться, пока вы продолжаете тренироваться. Вам может потребоваться консультация врача, чтобы определить, не усугубляет ли бег плохое самочувствие.
Не позволяйте подсознанию посылать негативные сигналы, как-то: «А раньше ты был в такой хорошей форме», или «С этим и ребенок справится, а ты не можешь себя заставить», или «Ты никогда не вернешься к своей прежней физической форме».
Вместо этого говорите со своим подсознанием, чтобы передать контроль лобной доле.
«Я возвращаюсь к своей прежней форме».
«Мне нравится, как я себя чувствую».
«Я победил болезнь и теперь с успехом возвращаюсь к бегу».
«Скорость неважна – радость от каждой пробежки помогает мне продвигаться вперед!»
• Отметьте в календаре дату: ваша задача – пробежать 5000/10 000/полумарафон или марафон.
• Присоединитесь к группе, которая бегает на вашем уровне.
• Попросите друга поддерживать с вами связь, пока вы возвращаете себе форму. Пишите друг другу письма и СМС и звоните, когда это необходимо.
• Когда у вас снижается мотивация, говорите себе: «Я могу это сделать, я могу это сделать!»
• Верьте в себя.
• Когда у вас снизится мотивация, перейдите на 5 минут на ходьбу. В большинстве случаев после короткого периода ходьбы вы можете бежать-идти-бежать по крайней мере 30 минут. Но даже если вы просто идете, вы все равно можете переключить эмоции, вырабатывая позитивные гормоны.
Положительные утверждения при снижении мотивации могут помочь позитивным пептидам соединиться с рецепторными молекулами и начать посылать позитивные сигналы, которые приведут к смене эмоций.
Возвращение после долгого перерыва
Если вы не бегали две недели или дольше, представьте, что вы потеряли всю свою закалку. К счастью, вы можете восстановить форму, и это займет меньше времени, чем в случае, когда вы только начинали заниматься бегом. Вам нужно будет с осторожностью увеличивать время пробежки в соответствии с представленным ниже планом. Если у вас имеются медицинские проблемы, получите разрешение от врача, заинтересованного в том, чтобы вы продолжали бегать. После этого начните ходить по 10 минут и всегда совершайте относительно короткие шаги, не отрывая ноги от земли высоко. Каждый день удлиняйте ходьбу на 3–5 минут, пока не достигнете 30 минут. Затем вставьте 10-секундную пробежку на каждую минуту ходьбы. Если поначалу вам это кажется слишком трудно, перейдите на ходьбу во второй половине тренировки. На следующий день после того, как добавите к ходьбе бег, устройте себе выходной, чтобы дать мышцам отдых.