Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 84

2. Как только увидите впереди собаку (или услышите лай), постарайтесь понять, где она находится, представляет ли реальную угрозу и какую территорию охраняет.

3. Лучше всего изменить маршрут.

4. Если это невозможно и вам придется бежать мимо собаки, возьмите камень, если у вас нет другого способа отпугнуть ее.

5. Следите за ее хвостом. Если собака не виляет хвостом, берегитесь.

6. Когда вы приближаетесь к собаке, для нее естественно начать лаять и двинуться вам навстречу. Поднимите камень, как будто намереваетесь бросить его в собаку. По собственному опыту могу сказать, что в 90 % случаев собака отступает. Может быть, вам придется повторить это несколько раз, пока вы преодолеваете «собачью» территорию. Держите руки поднятыми.

7. В редких случаях вам все же придется бросить камень (иногда два) в собаку, если она не отступает.

8. Менее чем в 1 % случаев из сотен столкновений с собаками, которые случались со мной, это не помогает, и собака не уходит. Обычно шерсть у нее на загривке встает дыбом. Постарайтесь где-нибудь спрятаться, громко кричите, чтобы привлечь внимание ее хозяина или кого-нибудь, кто сможет вам помочь. Если мимо едет машина, постарайтесь остановить ее и либо прячьтесь за машиной, пока выходите с собачьей территории, либо сядьте в машину, если такая возможность существует.

9. Отработайте определенный голос. Одни используют низкий командный голос, другие – высокий. К какому бы методу вы ни прибегали, от вас должна исходить уверенность в себе, чтобы показать собаке, что вы владение ситуацией.

24. Диагностика травм

ПРИМЕЧАНИЕ: Больше информации представлено в книге «Предотвращение и уход при травмах при беге» Ханнафорда и Гэллоуэя. Вы можете приобрести ее на www.JeffGalloway.com.

Основные советы по лечению

Все травмы

• Прочитайте раздел этой книги о TMS, стр. 58.

• Сделайте перерыв на 3 дня и не занимайтесь бегом или чем-то, что может дать нагрузку на травмированную область.

• Избегайте любых занятий, которые могут дать нагрузку на травмированную область.

• Возобновляя занятия бегом, постарайтесь чрезмерно не нагружать травмированную область и делайте больше перерывов на ходьбу.

• Не растягивайтесь. Растяжки препятствуют лечению большинству травм. Однако растяжки в области подвздошно-большеберцового тракта иногда помогают бежать, если эта область напряжена.

Мышечные травмы

1. Проконсультируйтесь с врачом и выясните, можете ли вы принимать противовоспалительные препараты.

2. Обратитесь к спортивному массажисту, который раньше успешно работал с другими бегунами.

Травмы сухожилий и стопы