Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя разговаривающим с другими людьми. В случае интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей.
Предложенные приемы мышечной и умственной релаксации можно проделать без длительной тренировки, эффект их неоспорим. Овладев этими приемами, вы сможете в кратчайший срок восстановить психологическое равновесие и почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и уверенным в себе.
Спортивные достижения – это наиболее эффектное средство развития уверенности и психологической устойчивости. Задача тренера – создавать жизненные и игровые ситуации, в которых его подопечные получают возможность испытать успех, а также возможность реализовать задуманное.
В тренерской практике существует дилемма: «Мы проигрывали потому, что не уверены в себе, а главная причина неуверенности игроков состоит в том, что команда проигрывает». В положительном решении подобных дилемм именно тренерское мастерство и искусство играет главенствующую роль.
Однако, существуют проверенные практикой определенные трафареты, как должен действовать тренер, чтобы разрулить плачевную ситуацию и повысить мастерство своей команды. Тем самым вернуть ей результаты и спортивные достижения, а с ними и уверенность в себе.
Вот некоторые советы для тренеров.
а. Тренер должен организовать тренировочные занятия таким образом, чтобы они максимально напоминали реальные игровые условия.
б. Если у игроков, например, возникают проблемы с завершением атак и реализацией голевых моментов, следует включать в тренировочные занятия упражнения с ударами по воротам. Начиная с простых ударов, заканчивая ударами по воротам с сопротивлением.
в. Тренер увеличивает частоту и качество взаимоотношений со своими игроками, при этом уделяет больше времени тем футболистам, от которых он ожидает многого. Проявляет к ним больше теплоты и положительного отношения.
г. Вместе с тем, тренер справедливо устанавливает обратную связь со всеми игроками, все футболисты команды должны быть обеспечены этой связью в равной степени.
д. Тренер может помочь игрокам испытать ощущение успешного выступления, используя различные тактические приемы, давая, например, возможность играть молодым футболистам.
е. Тренер должен включить один из важнейших рычагов для спортивного достижения команды – выбор соответствующих вознаграждений. Эффективность вознаграждений во многом зависит от правильного выбора времени (когда целесообразно это сделать) и частоты (как часто поощрять).