Мой излюбленный способ справляться со злостью – налить полную ванну воды (можно выбрать и просто тазик или ведро) и, прежде набрав большое количество воздуха в легкие, опустить туда голову и что ни есть силы кричать в воду, с самого нутра и до полного выдоха. И так повторить несколько раз. Заканчивается упражнение тогда, когда почувствуешь, что энергия иссякла и кричать больше не хочется, а почему-то хочется смеяться.
Значит, настало время включить свой разум и подумать, как донести до обидчика, что с тобой так больше поступать нельзя, подбирая более конструктивные способы, ведущие к компромиссу, а не к усилению конфликта и дальнейшему разрушению отношений. И даже если ты все же решишь с данным объектом отношения завершить, то все же делать это лучше в спокойном состоянии, а не задыхаясь от злости. Правильно завершать любые отношения выгодно прежде всего тебе, и выгодно это тем, что тем самым ты обезоружишь противника и выйдешь из отношений достойно, продолжая уважать себя и не подцепив никакого чувства вины.
Тревога
Тревога – наиболее часто встречающееся чувство у подверженных «толстому» мышлению людей. Тело в тревоге теряет чувствительность, и человек ведет себя суетливо. Таким же становится и пищевое поведение. Любая еда, попадающая в рот, ощущается как безвкусная, также не осознается и ее количество, еда просто забрасывается в тело без того, чтобы вообще хоть как-то отследить этот процесс.
Что собой представляет тревога? Это необоснованный страх перед будущими событиями. Ключевое слово здесь «будущие», то есть эти события еще не случились и, возможно, и не случатся, но время их ожидания может быть наполнено тревогой из-за невозможности на них повлиять, опять же потому, что они еще не произошли.
Если на самом деле происходит что-то страшное, то тревога растворяется в решительных поступках. Однако прямо сейчас возможности действовать нет!
Тревога всегда означает, что человек ментально (мыслями) отсутствует в моменте «здесь и сейчас», хотя его тело продолжает присутствовать в настоящем. Поэтому основной способ работы с тревогой – вернуть себе ощущение присутствия с помощью телесных ощущений. Сделать себе массаж, ущипнуть себя, сконцентрироваться на дыхании, принять горячую ванну, холодный бодрящий душ и так далее, вернуться в настоящее ментально, что особенно хорошо получается с помощью медитации, то есть любых монотонных, непрерывно повторяющихся действий, вовлекающих в процесс. Это может быть вышивание, вязание крючком или на спицах, чтение книги, перебирание четок, чтение молитв, прослушивание музыки и любые другие занятия или хобби, которые требуют концентрации человека в текущем моменте.