Обучение настольному теннису за 5 шагов (Милоданова, Жданов) - страница 51

При нанесении правого удара сила закладывается в самом начале от стопы, поэтому неудобная разбалансированная позиция не сможет привести к сильному и сконцентрированному удару. Сила удара создается с помощью переноса веса тела с правой ноги на левую через кинематическую цепочку. Одновременно мышцами спины и корпуса создается вращательное движение туловища, которое придает удару точность и дополнительную силу. Таким образом, начиная с первого момента удара (от толчка стопой) и до завершающего замаха сила нарастает в каждой цепочке. В зависимости от направления завершения удара могут подключаться различные мышцы плечевого пояса.

Особое внимание следует уделить проработке скоростных и силовых характеристик таких мышц, как: внутренние и наружные косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, большой и малый грудной, трапециевидный, которые участвуют в «скручивании» туловища вокруг оси при ударе. Следует помнить, что после удара необходимо «раскрутиться» и вернуться в первоначальное положение для возможности повторного нанесения удара и передвижения.

Если коротко, то сила удара теннисиста состоит из трех основных блоков: ноги, спина и плечи/рука. Распределение силы в итоговый удар составляет 40 %-40 %-20 % соответственно. Для достижения мощной силы удара в настольном теннисе в первую очередь необходим высокий тонус всего организма, который может быть достигнут через вспомогательные упражнения, взятые из других видов фитнеса и спорта. Такой разноплановый подход значительно ускоряет развитие теннисиста в его силовых и, как следствие, технических показателях.

Новые достижения и победы подразумевают развитие спортсмена во всех направлениях подготовки: технической, тактической, физической и, особенно, психологической. Почему психологическая тренировка так важна? В настольном теннисе бывает такое, что спортсмены с отличной физической формой и хорошим знанием стратегии не могут победить в важных турнирах, в первую очередь потому, что они не были психологически готовы.

Зачастую бывает так, что лучшими становились не самые быстрые и сильные, а те, кто имел огромное желание и волю стать чемпионом. Именно тот, кто может управлять своим психологическим состоянием и своими эмоциями, имеет преимущество над противниками. Сегодня спортивные психологи, тренеры и сами спортсмены понимают, что тренировка правильного психологического состояния необходима для достижения высоких результатов.

Морально-волевые стимулы являются фундаментом, определяющим результативность игры. Только путем тренировок спортсмен может научиться контролировать свой эмоциональный и психологический уровень.