Страх на каждого воздействует по-разному. У одних спортсменов страх вызывает негативные эмоции, которые могут ослабить психофизическое состояние, вызвать упадок воли к победе, способствовать пассивным действиям. У других, наоборот, страх может вызвать положительные эмоции, которые усиливают волю к победе и заставляют человека бороться. В основном большинство от страха испытывает негативные эмоции. Поэтому вам нужно учиться управлять своим состоянием. Настольный теннис – это спорт, где очень важен самоконтроль. Если научиться контролировать страх, то можно многого добиться.
Как страх проявляется?
Чтобы управлять страхом, необходимо научиться его у себя диагностировать. Определить страх можно по реакции организма. Всего существует три реакции: ажитация, скованность и агрессия.
Ажитация – реакция, сопровождаемая сильной тревогой, эмоциональным возбуждением, переходящим в двигательное беспокойство. Спортсмен в таком состоянии становится суетливым, появляется ощущение отсутствия мыслей, бледность, учащенное дыхание, сердцебиение и потливость. Это одна из самых распространенных реакций. Она наступает из-за резкого выброса в кровь адреналина.
Скованность – реакция, противоположная ажитации. В момент страха у спортсмена из-за большого выброса в кровь адреналина мышцы судорожно сжимаются и пережимают кровеносные сосуды, тем самым парализуя его. Спортсмен бледнеет, его движения становятся скованными и медлительными.
Агрессия – реакция на страх, выраженная в агрессивных действиях и эмоциональном поведении. Спортсмен интуитивно старается испугать своего противника.
Теперь перейдем к тому, как научиться управлять страхом. Страх проявляется, когда существует большая важность события. К примеру, спортсмену никак нельзя проиграть. И эта важность в итоге начинает вызывать страх, блокируя сознание. Чтобы снизить, страх необходимо уменьшить важность события. Это не так просто, но можно, если переключиться на другие мысли и не думать о предстоящей игре. Направить мысли в совсем другое русло. Важность игры снижается с количеством проведенных игр. Чем больше играете, тем меньше у вас страха. Сравните важность первой своей игры на турнире и уже сотой. Разница огромная. Первую наверняка вы помните, т. к. она вызвала наибольшее количество эмоциональных переживаний. Чем больше спортсмен играет, тем он более подготовлен к управлению страхом и эмоциями в целом.
Волевая подготовка спортсмена
Перейдем сейчас к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Воля проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении трудностей, которые нужно преодолеть спортсмену. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки, как на соревнованиях. Вот список упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.