Теория и методика подготовки юных футболистов (Лапшин) - страница 9
III. Режим D: Упражнения по технике.
1. Пласированный удар.
2. Свободные удары со стандартных положений.
Работа при активной высокой подготовленности футболистов.
1. Работа на скорость
2. Работа на выносливость.
3. работа на скорость и силу.
В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:
1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).
2. Время упражнений.
3. Интенсивность упражнений.
4. Время упражнений и отдыха.
I. Упражнения на скорость.
1. 7–8 упражнений из 7 или 8 серий.
2. Время в каждом упражнении не более чем 6–8 мин.
3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.
4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.
5. Пульс должен быть 120–140 ударов/мин.
II. Упражнения на выносливость.
1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.
2. Время упражнения.
3. Выполнение упражнения на 50 % интенсивности.
4. Отдых между упражнениями – 1,0–1,5 мин.
5. Пульс должен быть 135–140 ударов/мин.
III. Упражнения на скорость и силу.
1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.
2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.
3. Интенсивности – 100 %.
4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.
Отдых между упражнениями – 3–5 мин.
5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.
Необходимые условия для совершенства 3-х режимов
1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.
2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.
3. Это также очень важное условие направления в вашей работе в течение недель или месяца.
Это очень важно, чтобы эти режимы сочетались между собой и чтобы один режим подготовки игроков был (готов основой) для другого режима.
Примерный недельный цикл тренировочной недели № 1:
понедельник – режим D
вторник – после 10 и более часов режим А
среда – после 7–8 часов режим D
четверг – режим В
пятница – режим А
суббота – режим А (игра)
воскресенье – отдых
неделя № 2: A – D – A – A – D – A
неделя № 3: A – D – B – A – D – D
неделя № 4: D – B – B – D – A – A
График изменения работ в течение различных недель.
Неделя № 2
Неделя № 3
График интенсивной работы в течение соревновательного периода
Неделя № 4
График тренировочных режимов работы в течение 2-х недель при двух разовых занятиях в день в подготовительном периоде
Схема для бега
Схема для прыжков
Первая неделя подготовительного периода
Вторник
Индивидуальная техника – техническая подготовка
1. Удары
2. Передачи
3. Остановки Развитие скорости и силы
Игровые упражнения
Мини-футбол
Четверг
Индивидуальная подготовка
Технико-тактические действия
Суббота
Тактика (индивидуальная и групповая)
Индивидуальная подготовка
1. Удары по воротам
2. Передачи – удары
Тактика – стандартные комбинации (свободные удары, и др.)