Приведем краткое описание специальных гигиенических средств восстановления [40, 60, 70 и др.].
Гидропроцедуры
В первую очередь к ним относится душ. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм в зависимости от мощности и отклонения температуры воды от индифферентной (34–36 °C). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Контрастный душ прежде всего тонизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Принимается по следующей методике: горячая вода (37–38 °C) – 1 мин, холодная вода (12–15 °C) -5-10 с. Продолжительность процедуры – 6-11 мин.
Тепловые ванны (38–39 °C). Рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь, что позволяет снять нервное и мышечное напряжение. Продолжительность приема -10-15 мин.
Горячие, или гипертермические, ванны. Принимаются при температуре воды от 39 до 43 °C, продолжительность – 5–7 мин. Помогают восстанавливать функции опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. По указанию врача данные процедуры можно применять в комбинации с различными лекарственными добавками. Тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки, рекомендуют в основном ножные ванны. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, «забиты» и болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, сильное общее утомление или переутомление.
Контрастные ванны, так же как и контрастный душ, обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы. Принимаются в двух ваннах (бассейнах): с горячей (38–42 °C) и холодной (10–24 °C) водой. Вначале в течение 2–3 мин человек находится в горячей ванне, а затем 1–1,5 мин – в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день.
Хвойные ванны. Вместе с термическим и механическим эффектом оказывают своеобразное влияние на организм – наряду с раздражением периферических окончаний кожных рецепторов действуют на обонятельный анализатор: сложным рефлекторным путем ароматические вещества хвои действуют успокаивающе на ЦНС.