2. Аэробная емкость проявляется в способности длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода, т. е. максимальное время работы на уровне МПК. Такая максимальная емкость у малотренированных людей не более 3 мин, а у тренированных – от 5 до 10 мин.
Необходимо отметить, что мощным стимулятором аэробного обмена является молочная кислота, которая в покое у человека составляет 1,5–2,0 ммоль/л.
3. ПАНО проявляется в мощности работы на границе аэробного и анаэробного обмена, сопровождающейся быстрым увеличением концентрации молочной кислоты в крови, свыше 4–5 ммоль/л. Нагрузка, при которой концентрация молочной кислоты меньше 4,0 ммоль/л, соответствует 70 % от МПК. При увеличении мощности работы происходит быстрое увеличение содержания молочной кислоты в крови. ПАНО важен, например, на длинных беговых дистанциях. Потребление кислорода при этом соответствует 70 % от МПК, поэтому чем больше МПК, тем больше ПАНО.
Максимальная анаэробная мощность зависит от запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена печени и мышц и представлена скоростью их использования, а также активностью креатинфосфокиназы с образованием АТФ. При анаэробном обмене происходит быстрое расщепление глюкозы и быстрое нарастание концентрации молочной кислоты в крови.
Максимальная анаэробная емкость определяется величиной кислородного долга, который может образовываться при предельной анаэробной нагрузке, а также устойчивости анаэробных ферментов к большим величинам молочной кислоты. В первую очередь развитие всех видов анаэробной выносливости связано с повышением устойчивости организма к высоким концентрациям молочной кислоты или способствует смещению кислотнощелочного равновесия в кислую сторону. При этом концентрация молочной кислоты может доходить до 30 ммоль/л.
В качестве основных средств развития общей выносливости используются преимущественно те физические упражнения и их комплексы, характерными признаками которых являются [83, 84, 89 и др.]:
• активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
• преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
• сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);
• умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно аналогичная физиологическая мощность) работы.
Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни.