Расслабить мышцы помогает дыхание. Дышать надо глубоко и ровно, это способствует расслаблению. Медленно вдохните через нос, а на выдохе (его лучше делать через рот) постарайтесь ещё больше растянуть мышцу, но ни в коем случае не доводя движение до боли! Каждую позу держите 10–30 секунд – до тех пор, пока это приятно, и постепенно увеличивайте время растяжки.
Секрет 20: Стретчинг сделает Вас ещё более стройной!
А для того чтобы превратить тренировку в удовольствие, зажгите свечи и включите спокойную музыку.
Задание:
Подберите для себя несколько самых простых упражнений на растяжку мышц и включите их в свой комплекс.
День 21. Ваше лицо – в ваших руках!
Как и мышцы всего тела, мышцы лица также нуждаются в постоянных тренировках! Ведь от состояния мимических мышц во многом зависят наше самочувствие и внешний вид! Лицо – визитная карточка человека, его природный паспорт. К сожалению, своё лицо мы очень плохо знаем: ведь в зеркале мы видим себя совершенно не такими, какими являемся в жизни. Мы не умеем правильно пользоваться мышцами лица и порой даже не догадываемся о том, что они существуют!
Когда увядают мышцы, уменьшается их объём, и на лице появляются складочки. А от постоянного чрезмерного напряжения мышц образуются морщинки на лбу, переносице, в уголках глаз, портится зрение, возникают головные боли и многие другие проблемы.
Мимические мышцы представляют собой тонкие мышечные пучки, расположенные вокруг ротового и носового отверстий, глазниц и наружных слуховых проходов. В отличие от скелетных мышц, которые обоими концами крепятся к костям, мимические мышцы бывают двух видов.
Одни, начинаясь на костях черепа, другими своими концами вплетаются в толщу кожи, разветвляясь в ней. Другие целиком находятся в мягких тканях лица. При сокращении они приводят кожу в движение, образуют на ней ямочки, складки, морщинки, тем более заметные и резкие, чем сильнее сокращены мышцы. Так формируется мимика – сложные выразительные движения лица.
Мимика разделяется на макромимику (её легко описать словами: нахмурился, улыбнулся и т. д.) и микромимику (соотношение тонусов разных мышц, неуловимые движения, которые невозможно описать словами и которые на портрете способен запечатлеть только очень талантливый художник). Макромимикой своего лица можно управлять сознательно, но если ты не профессиональный актер, всё равно обычно не знаешь, что у тебя получится, потому что очень трудно управлять тонусной микромимикой. Трудно, но всё же возможно с помощью гимнастики сделать своё лицо хорошо управляемым, воздействовать на микромимический тонус.