Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью (Пилюгина) - страница 89

На самом деле повышение самооценки начинается вовсе не с психологии, а с того, чтобы жить достойно и создавать поводы для уважения себя.

• Ведите здоровый образ жизни.

• Наведите порядок в доме и поддерживайте его.

• Создайте счастливую семью.

• Станьте профессионалом и постоянно повышайте своё мастерство.

• Дружите с достойными людьми.

Подумайте, что ещё Вы можете сделать для того, чтобы себя уважать? «Жить достойно». звучит банально, но именно с этого необходимо начать. И тогда у Вас появятся веские причины никогда не позволять себе говорить и даже думать о себе плохо (как Вы никому не позволяете этого делать по отношению к своей любимой подруге). И никогда ни с кем себя не сравнивать.

Вернёмся к психологии. В конце XIX века американский психолог Уильям Джеймс вывел формулу самооценки:

По У. Джеймсу, самооценка представляет собой дробь, в числителе которой все наши достижения, а в знаменателе – притязания (т. е. то, что мы реально можем достичь, если поставим перед собой такую цель; то, что считаем для себя достижимым). Исходя из этой формулы, путей повышения самооценки всего два:

1) увеличивать свои достижения;

2) уменьшать свои притязания.

Каждый волен выбирать. И в результате этого выбора все люди делятся на две большие группы:

1) одни мотивированы на достижение целей;

2) другие мотивированы на избегание неудач.

Это две разные жизненные стратегии. Но задача и у тех, и у других одна: избегать тревоги и повышать самооценку, потому что с низкой самооценкой жить очень трудно и мы всегда неосознанно пытаемся её повысить. Порой человек намеренно обижает или унижает кого-то, пытаясь таким образом поднять свою самооценку за чужой счёт. Но это решение неэффективное: самооценку-то он на какое-то время поднимет, но приобретёт новые проблемы и конфликты. Обижаться на него за это не стоит: он не жестокий, каким может показаться, а просто слабый и неуверенный в себе человек, и его можно только пожалеть.

Давайте повышать самооценку эффективно! Итак, набираем «копилку» своих достижений: вырабатываем привычку видеть и ценить свои победы – большие и маленькие – каждый день. Для этого выполняем упражнение «Собираем свои достижения!» (см. Рабочую тетрадь).

Что касается снижения притязаний, то иногда это тоже бывает полезно, поскольку многое из того, что навязано нам социумом, на самом деле нам вовсе не нужно. Сам У. Джеймс отдавал предпочтение именно второму варианту, считая, что «всякое расширение нашего «Я» составляет лишнее бремя».

ТАК ЧТО ЖЕ ЗНАЧИТ «ЛЮБИТЬ СЕБЯ»?

В нашей культуре принято, что мы любим и заботимся о других, но совершенно не любим себя, относимся к себе беспощадно, требуем от себя слишком много, подолгу не отдыхаем, не благодарим себя, пользуемся собой потребительски. Как же начать себя любить, особенно если человек не очень сам себе нравится? Механизм довольно прост.