приводятся результаты еще одного эксперимента на мышах, который показал, что нехватка сна может нарушить работу определенных клеток мозга, которые отвечают за бодрое состояние и помогают сохранять бдительность. Вспомните об этом, когда в следующий раз будете игнорировать сон из-за того, что вас не отпускает беготня на работе.
И работа страдает, когда сон пропадает
Недосып вредит не только организму, но и работе. Из-за него вы не только чаще ошибаетесь, допускаете недочеты, забываете что-нибудь и хуже оцениваете ситуацию. Работа допоздна ради рывка вперед на деле отбрасывает назад. Ученые из Гарварда определили, что дефицит сна служащих обходится американским компаниям в сумму порядка $63,2 млрд в год – а все из-за снижения продуктивности. Сколько уже раз на работе вы замечали, что вам трудно сосредоточиться из-за сонливости? Или что на совещании глаза начинают слипаться? Случаев, когда недосып сказывается на работе и ее результатах, много, но на этом беды не заканчиваются. Эксперимент, опубликованный в Journal of Occupational Health Psychology, показал, что ночной сон длительностью менее 6 часов – главный фактор риска возникновения профессионального выгорания. Усталость на работе чревата усталостью от работы.
Есть множество способов помешать недосыпу разрушить ваши мечты о похудении. Сон – с вашей помощью – должен стать приоритетным делом. В этой связи советуем фиксировать, сколько времени вы проводите в кровати. Записывать продолжительность сна можно на листе бумаги или воспользоваться специальными приложениями. Важно выявить ключевые особенности вашего сна, его глубину и длительность. Когда сложится четкая картина, можно взяться за нововведения и корректировки. Главное – составить недельный график сна и следовать ему, как вы следуете важному рабочему графику. Если хотите лечь в 10 часов вечера, сделайте все возможное, чтобы исполнить задуманное. Кстати, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время, вы отлаживаете работу своих внутренних часов, улучшаете сон, добавляете энергию, повышаете шансы похудеть.
Чувство долга
После выявления особенностей сна становится гораздо проще определить причины его дефицита. Вы не спите из-за того, что работаете? Если так, пересмотрите свой рабочий день и определите, можно ли распределить время эффективнее. Возможно, ваш руководитель не в курсе, что перегружает вас работой, – в таком случае он будет продолжать в том же духе. Проявите открытость и деловой подход и не стесняйтесь отстаивать свои интересы и здоровье. Коммуникация может сыграть решающую роль в победе над недосыпом. Также можно в разумных пределах ограничить свою ночную рабочую доступность. Возможно, то, что вы реагируете на ночные звонки, письма и сообщения заставляет окружающих думать, что к вам можно обратиться в любое время. Прекратите поощрять тот тип поведения, который хотите искоренить. Развейте миф и сообщите коллегам, что после определенного часа вас лучше не беспокоить – только в самых крайних случаях.