Руководство на ходу
Если вы занимаете руководящую должность, вам непременно стоит взять на заметку «прогулочный» метод руководства. Как понятно из названия, он требует выхода из своего кабинета, прогулки по этажам, видимости, доступности и отзывчивости для подчиненных. Таким образом руководители смогут наиболее эффективно вести свою команду вперед. Обеспечивая возможность обратной связи, поддержки и двустороннего общения, руководители способствуют тому, что в команде повышается продуктивность и степень отдачи, а также удовлетворенности работой. Менее очевидный плюс прогулок по офису кроется в самом слове «прогулки». Подразумевается, что вы во время работы двигаетесь, сжигаете калории и следите за весом. Таким образом, контроль «на ходу» – это контроль не только за подчиненными, но и за талией.
Тренировка за рабочим столом
Существует множество продуктивных способов существенно увеличить время физической активности на работе, но, определенно, будут такие периоды, в которые вам придется сидеть за столом, усердно работая над тем или иным проектом. То, что такая работа должна перемежаться с подъемами и прогулкой, вопросов не вызывает, но означает ли это, что все оставшееся время вы должны просиживать пассивно? Абсолютно нет. Вы точно сможете немного размяться.
Первым делом
После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и «выгрузки» обеда – если он у вас с собой – в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь. Однако вместо того, чтобы плюхаться на стул, не упустите возможность небольшой зарядки. Встаньте перед стулом – так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите «посадочный маневр».
Ноги вверх!
За рабочим столом можно выполнить и несколько упражнений для ног. Один из способов сжечь калории и повысить тонус мышц, не вставая из-за стола, таков: отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол. Вот замечательное начало дневной тренировки, которое не отрывает от работы.
Руки вверх!
Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, а ваши руки в это время лежат без дела на клавиатуре, калькуляторе или столе, выпадает отличная возможность укрепить мышцы и потратить несколько калорий, подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.