Поэтому, чтобы перебороть страх перед диетотерапией, необходимо начать, сделать первый шаг к изменению. Как показывает практика, уже в первые часы диетической редукции веса люди убеждаются в том, что диета не так уж страшна, как рисуется в их воображении.
Чтобы побороть свою инертность, вам надо начать проявлять волю. Для этого необходимо выполнить какие-либо действия, связанные с диетой. Начинайте с самых легких, например купите за день до разгрузки бутылку кефира.
На следующий день вместо завтрака выпейте стакан кефира и подождите 2–3 ч, а затем повторите это в обед и ужин, и вы убедитесь, что легко переносите разгрузку и с вами ничего страшного не произошло. Таким образом, вы преодолеете психологический барьер, страх перед новым, перед началом диетотерапии. И самое главное, благодаря первому шагу вы включите свою волю в процесс нормализации веса.
Проблема первого шага имеет огромное значение в процессе похудения. К сожалению, именно из-за страха перед диетой многие люди так и не взялись за диетическую редукцию избыточного веса. Страх перед неизвестностью (добьюсь ли похудения, выдержу ли ощущение голода) парализует волю человека. Для того чтобы преодолеть этот барьер, достаточно выполнить любое дей ствие, связанное с процессом похудения. Подобным образом со своим бездействием боролся великий писатель Лев Толстой. В период, когда он испытывал муки творчества и никак не мог взяться за работу над своим произведением, он всегда прибегал к одному и тому же приему: брал чистый лист бумаги и карандаш… и вдохновение к нему возвращалось.
Если вы выдержите первый день диеты, то чувство голода обязательно исчезнет.
Итак, наступил момент истины. Сможете ли вы выдержать диету и отказаться от мучного и сладкого? Как правило, если человек выдерживает диету в течение первых суток, у него притупляется чувство голода и появляется уверенность в себе, исчезает страх перед диетой. Поэтому вам необходимо во что бы то ни стало выдержать первый день, тогда появится шанс выдержать весь срок. Это связано с тем, что человеку легче настроиться на короткий период похудения, например на один день. А если он настроится на один день и выдержит его, то в дальнейшем ему будет легче настроиться на одну неделю и выдержать ее, а затем на один месяц и т. д. Поэтому очень полезно делить весь период похудения на отдельные отрезки времени. Начинать надо с самого короткого – один день. Как только вы его выдержите, поставьте перед собой задачу похудеть за первую неделю на 2–3 кг. А затем в начале каждого последующего отрезка времени (недели) планируйте дальнейшее снижение веса – в среднем 1,5–3,5 кг за неделю. Такая тактика помогает людям легче переносить диету и вселяет в их души не только волю к победе, но и самый настоящий спортивный азарт – во что бы то ни стало добиться запланированного результата похудения. Но она не действует, если вы не выдержите первый день диеты. И помните: от того, как вы начнете худеть, зависит весь последующий процесс снижения веса.