Средства подготовки игроков в гандбол (Игнатьева, Игнатьев) - страница 36

2. И.п. – то же, но из приседа. Выпрямляясь, подпрыгнуть (рисунок 214).

Рисунок 213

Рисунок 214

3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью. Бросить мяч через голову назад, поймать его за спиной, бросить через голову вперед, поймать (рисунок 215).

Рисунок 215

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутой в сторону руке. Броски мяча через голову, ловля одной рукой.

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч на ладони согнутой правой руки у правого плеча. Толкнуть мяч вверх, поймать левой рукой и т. д.

Задание 2

1. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Броски мяча обеими руками назад.

2. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Передача мяча сбоку, один поворачивается влево, другой – вправо.

3. Метание набивного мяча вперед (для переноса тяжести с ноги на ногу).

4. Метание набивного мяча из-за головы (прочувствовать двух опорное положение при разгоне мяча) (рисунок 216).

Рисунок 216

Задание 3

1. Метание гандбольного мяча с места из исходного положения – рука вверху (разгон мяча без замаха).

2. Метание гандбольного мяча с нескольких шагов разбега, держа мяч над головой (для метания прямой рукой).

Задание 1

1. И.п. – группировка в приседе (на всей стопе). Перекат назад, перекат и.п.

2. И.п. – упор присев. Кувырок вперед, поставить руки в 3040 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться пола (мата) шеей и лопатками. Быстро: сгруппироваться, далее перекатить через округлую спину и прийти в упор присев, руками впереди коснуться пола (рисунок 217).

3. И.п. – сидя на полу, сгруппироваться. Падая на спину, мягко перекатиться до касания головой пола (мата). Обратным движением возвратиться в и.п.

4. И.п. – упор присев кувырок назад. Перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе.

Рисунок 217

5. И.п. – упор, сидя на пятках. Перекат в сторону с последовательным касанием площадки левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком. То же в другую сторону (рисунок 218).

Рисунок 218

Задание 2

1. И.п. – стойка на одном колене, другая нога в сторону. Перекат в сторону, группируясь во время переката через спину.

2. И.п. – стойка ноги врозь. Кувырок через плечо. С шагом вперед опереться на одноименную руку, оттолкнувшись ногой опуститься на плечо, выполнить кувырок и возвратиться в и.п. (рисунок 219).

Рисунок 219

3. И.п. – стойка ноги врозь с захватом ног руками. Перекат в сторону, согнувшись с поворотом на 180° (рисунок 220).