Каждый ритм в схеме выполняется несколько раз (обычно достаточно 10), после чего переходят к следующему ритму.
Во время выполнения этого упражнения (особенно до перехода к ритму с большим временем вдоха) может ощущаться нехватка воздуха. В заключительной стадии упражнения эта нехватка должна быть значительной, но терпимой, не чрезмерной.
Дыхание, проводимое с меняющейся частотой (постепенным её снижением), сбивает дыхательный центр с повседневного ритма, после чего он быстрее и проще настраивается на новый ритм дыхания.
На первых занятиях необязательно строго придерживаться указанной в схеме частоты дыхания. Уменьшение частоты можно проводить до появления неприятных ощущений, связанных с острой нехваткой воздуха, не в полном объёме, а ограничиться лишь небольшим изменением частоты и приступить ко 2-му упражнению.
После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4-6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).
Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.
Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).
В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5-2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).
Для быстродышащего человека МОД по предложенной схеме занятий может быть снижен за 1-2 месяца ежедневных тренировок почти в 2 раза.
Неплохо, если после тренировок у вас при повседневном дыхании установится ритм 4-6(2) (для более тренированных людей 4-6(4) или, ещё лучше, 4-8(4)). Ритм может самопроизвольно меняться (но не слишком существенно) в течение суток: в вечерние часы 4-6(3), ночью 4-6(4), а утром 4(2)-6(2) (может возникнуть пауза и на вдохе).