.
Денис и Ира имеют колоссальный опыт, знают, как организм откликается на ту или иную нагрузку и реагирует на разные продукты. Умных людей надо не просто слышать, а слушать.
Соотношение жиров, белков, углеводов у каждого индивидуально, но в режиме сброса веса допускается до 40 граммов жира в день. Это максимум.
Обязательно купите домой кухонные весы – пусть они станут лучшими друзьями на всю вашу жизнь.
Нет, вру, не на всю – только на первые полгода, потом просто запомните порции на глаз.
Еще приобретите индивидуальную солонку для соли и мерные ложки. 3 грамма соли – ваша норма в день.
Потом запомните, сколько на глаз будет 100 граммов той или иной каши. 100 граммов гречи, овсянки, перловки, пшенки – это разный объем. Люди думают, что 100 граммов – это много, но, когда кладешь эту массу на весы, видишь разочарование на их лицах.
Подружка удивлялась, как я съем 100 граммов гречневой каши и 150 граммов куриной грудки, я же лопну! Чаще всего люди не замечают, что происходит в действительности. Они видят только то, что хотят. Не могу заниматься в зале. В чем причина? Стесняюсь. Значит, жрать по тонне в день ты не стесняешься, а в зал ходить тебе стыдно, ведь на тебя смотреть будут. Да на тебя и так смотрят! В зале на тебя будут смотреть тренеры и такие же, как и ты, те, кто работает над собой. А на улице на тебя смотрят и думают, как же ты до такой жизни докатилась.
Как строится правильный рацион? Утром – углеводы: каша и хлеб. Максимально калорийную пищу нужно есть утром и в обед. Завтрак в моем случае – где-то в районе 300–400 калорий. И обед также. Перекусы по 100–150 и ужин в районе 150–200 ккал. Завтрак и обед – это углеводы, белки и жиры в большем количестве. На ужин только белок и овощи. Причем овощи – это салат, помидоры, огурцы, капуста, кабачки, т. е. что-то легкое, что дает объем, но мало калорий. Белок обязательно! Это может быть творог, мясо, курица, рыба, яйца, омлет с овощами.
Коридор калорийности можно определить самостоятельно. Заходите на сайт калоризатор. ру, в раздел «Анализатор тела и суточная потребность», вводите свой вес, рост, возраст, активность, желаемый вес – и он выдает табличку, сколько нужно съесть на завтрак, обед и ужин белков, жиров и углеводов, калорий. А вообще в интернете множество толковых ресурсов для расчетов и построения рациона. Нужно просто потратить совсем чуть-чуть времени с умом на поиски действительно полезной информации.