Несколько раз в день переставайте выполнять несколько дел одновременно. Когда едите – только ешьте. Когда говорите по телефону – только говорите.
Расширяйте пространство каждого мгновения за счет сознательного дыхания и намерения. Даже когда вы очень заняты, можно замедлиться и прочувствовать тишину между секундами.
Запланируйте время для продолжительного молчания. Четко уясните, что вам для этого понадобится. Попросите поддержки. Создайте наставления для самой себя.
Договоритесь и выставьте четкие границы с детьми, партнерами и друзьями касательно того, когда вы будете пребывать в молчании.
Если обычно вы молчите, сделайте как раз противоположное! Проведите эксперименты: говорите больше и самовыражайтесь в мире. Обратите внимание на то, что представляет для вас наибольший вызов.
Жизнь сжимается или расширяется пропорционально нашему мужеству.
Анаис Нин[3]
Семинар, который я вела, шел уже минут пять, когда одна женщина подняла руку и сказала: «Я не знаю, следует ли мне находиться здесь. Я интроверт, а вы очень экстравертны, и энергия здесь кажется мне слишком мощной. Возможно, мне придется уйти». Я ответила: «На самом деле, я тоже интроверт, но когда преподаю, становлюсь экстравертом. Вы можете уйти, если вам это нужно, но я приглашаю вас остаться и посмотреть, что тут для вас найдется. Я не прошу вас быть другой, я приглашаю вас расширить свой опыт и открыться новым возможностям».
Она все-таки осталась на весь семинар и в конце дня с восторгом сказала: «Я понятия не имела, как моя убежденность в том, что я интроверт, ограничивала меня!» Она сияла от новообретенной свободы.
Значит ли это, что в дальнейшем эта женщина станет экстравертом, обожающим пребывание в больших группах? Вряд ли (если только она в самом деле не такова!). Я поделилась этой историей, чтобы показать: обрести силу богини-воительницы означает отпустить то, кем вы были прежде, чтобы испытать, кто вы есть с тех пор, как освободились от старых определений и мнений.
Некогда я считала себя невероятно застенчивой. Однажды меня попросили кого-то заменить и рассказать о том, что меня действительно волновало, – о недавнем путешествии. Я ездила в Никарагуа, чтобы отвезти игрушки и лекарства детям. И хотя я была перепугана, но стоило мне открыть рот, как я обнаружила, что люблю рассказывать. Это было открытие.
Как могло получиться, что я, такая застенчивая, наслаждалась выступлением перед двумя сотнями людей? Мне пришлось отпустить свои представления о себе и взятую на себя знакомую роль застенчивого человека, чтобы впустить правду: я обожаю преподавать в группах. Я по-прежнему временами стесняюсь, но теперь мой мир гораздо больше моего старого мнения о себе как о застенчивом интроверте. Теперь я считаю себя человеком, которому посчастливилось быть укорененным в покое и переполненным словами и энергией.