Чтобы выпутаться из взятых на себя ролей и снова стать просто собой, вам может потребоваться время. Будьте терпеливы и честны. Где вы до сих пор цепляетесь за внешнюю поддержку и одобрение? Приведенное ниже упражнение поможет вам начать осмысление ролей, которые вы несете, сознательно и бессознательно, и увидеть, где они вам мешают.
Упражнение: определение своих ролей
Выполняя данное упражнение, вы определите свои роли и выработаете план изменения или сохранения каждой из них.
Для начала напишите несколько заголовков, оставив место для письма – примерно вот так (значение каждого мы рассмотрим дальше):
Роль
Описание
Действие
Первым делом запишите роли, присущие вам сейчас. Подумайте, какие роли вы играете:
• на работе или в школе;
• в семье;
• в близких отношениях;
• с друзьями;
• с соседями.
Вот пример одной из ролей: послушная дочь. Процесс записи может помочь вам лучше понять, что роль, которую вы играете, – всего лишь роль, а не вы сама.
Во-вторых, опишите, как вы играете каждую из ролей. Продолжая приведенный выше пример, можно сказать: все началось со старания быть такой, какой, как мне думалось, хотел видеть меня папа, но со временем эта роль стала распространяться и на другие отношения, особенно на отношения с мужчинами.
В-третьих, пройдитесь по списку и подумайте, какие роли до сих пор служат вам, а какие нет. К каким из них вы привязаны? Вот эти, вероятно, надо отпустить. Отметьте галочкой или звездочкой те роли, которые вам больше не подходят.
Наконец, решите, какие действия вы хотите предпринять в отношении каждой роли. Например, вы можете сказать: я хочу перенести энергию этой роли на верность себе и проговаривание своей правды с уважением и любовью к окружающим.
Нет правильных или неправильных ответов. Смысл упражнения в том, чтобы распознать роли и освободиться от тех, которые вам больше не подходят.
Вот вам еще пара примеров.
Роль: менеджер.
Описание: меня наняли управлять большой командой людей. В мои обязанности входит делать так, чтобы эти люди работали эффективно или были отзывчивы к нашим клиентам. Я хороший менеджер и хорошо справляюсь с этой ролью, но я вижу, что взяла на себя ответственность за проблемы каждого, вместо того чтобы вдохновлять их быть ответственными.
Действие: я хочу облегчить свою роль менеджера за счет снижения контроля и превращения во «вдохновителя». Я также собираюсь научиться оставлять эту роль на вешалке, как костюм, когда ухожу с работы.
Роль: мать.
Описание: мама двух маленьких мальчиков, четырех и семи лет. Я чувствую себя как выжатый лимон. Мне кажется, словно у меня нет другой жизни, кроме как быть мамой. Думаю, я пытаюсь быть идеальной мамой!