Мы применили подход коллег к эмоциональной сфере и сделали свой проект, назвав его Feel Good. Как мы уже говорили, это простая и любопытная программа, которую можно установить на свой компьютер, чтобы в течение определенного промежутка времени (или каждые 3 часа, или три раза в день – насколько это удобно самому человеку) отмечать испытываемые в данный момент эмоции. В выбранный интервал времени выскакивает напоминание (звуковое и визуальное), и человек определяет, какой тип эмоций он испытывает в данный момент, какую интенсивность они имеют и чем вызваны. Отмечает это в специальном поле. Введенные данные сохраняются локально, а затем анализируются. Программа позволяет отследить и проанализировать эмоции за день, неделю, месяц, год.
Те, кто не дружит с девайсами, заводят бумажный дневник, в котором тоже с определенным интервалом времени указывают эмоцию, степень ее проявления и вызвавшую ее причину. Например, эмоция – злость, степень 6, проиграли тендер, сорвался, наорал на всех. Или эмоция – интерес, степень 4, в отделе маркетинга появилась новая сотрудница, симпатичная…
Понимание своих эмоций открывает мир заново. Почти никого из нас не учили обращать на это внимание. С каким интересом и удивлением (кстати, вы помните, что это очень полезные эмоции?) теперь вы будете смотреть на других людей, пытаясь прочитать и понять их!
Фиксация – это первый этап. На следующем важно понять, как эмоция проявляется в выражении лица, позе, движениях. Зафиксировали злость? Опишите в своем дневнике, какими были руки, ноги, где ощущались тяжесть, напряжение, взгляните о возможности в зеркало. Каждый день нашей жизни наполнен эмоциями и чувствами, но большинство из нас не понимают, что значит испытывать их – ни в физиологическом, ни в духовном смысле. Какое сообщение вы получаете от своего организма, когда сердитесь? Что вам говорит ваше тело? Как вы понимаете, что разозлились? Может быть, вам хочется кинуться на кого-то с кулаками, дать кому-то в ухо? Ваши дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы начинают сокращаться, все ваше тело напрягается, вам по-настоящему становится жарко? У большинства людей, когда они разгневаны, кровь приливает к лицу и заставляет их краснеть. Не имеет значения, словесная это стычка или физическая, или даже какой-то небольшой эпизод агрессивного поведения – наше тело реагирует.
Страх. Возможно, в вашем дневнике рядом с этим чувством появится такая запись: «Пересыхает во рту, чувствую озноб, ладони увлажняются».
Смущение, стыд, вина – чрезвычайно сложные для выражения эмоции. Потому что когда мы действительно чувствуем смущение, то замыкаемся и как бы превращаемся в ребенка, ищущего защиту. Один из симптомов – это слезы. Женщинам в этом смысле легче, они не боятся обнаруживать свои чувства подобным образом, тогда как мужчины крайне редко позволяют себе это. Ведь многим из них когда-то в детстве многократно говорили что-нибудь вроде: «Ну-ну, Олежка, большие мальчики не плачут». Поэтому в мужском дневнике может появиться «комок в горле» или что-то другое, по сути очень похожее на сдерживаемый плач.