Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 27
Можно сделать и дыхательные упражнения. Прижимаем низом живота поясницу ближе к креслу, упираемся лопатками и на выдохе приподнимаем грудной отдел, работаем боковыми мышцами живота. Вдох – чуть-чуть опустили грудь вниз и выдох вверх.
Еще одно уже знакомое нам упражнение мы можем делать на светофоре – это ПОСТАНОВКА ГОЛОВЫ. Для этого мы поднимаем зеркало заднего вида чуть выше и тянемся, проверяя положение плеч, шеи, позвонков и выставляя правильный горизонт.
МОРГАНИЕ НИЗОМ ЖИВОТА тоже будет полезно сделать, находясь за рулем, стоя в пробке.
В транспорте
Находясь в маршрутке или электричке, мы можем делать упражнение ХОРОШО СИДИМ (см. выше). Выбрав правильное положение всех частей тела, как описано в методике, сидим так, пока не устанем.
У некоторых может получиться почувствовать, что в правильном положении сидеть легче, комфортнее, удобнее, – это говорит о продвижении в освоении методов CAT.
Наслаждайтесь!
Находясь в общественном транспорте или в машине в качестве пассажира, мы можем позаниматься и трицепсом. В данных обстоятельствах руку лучше положить на колени или обнять ноги ладонями, плечи ровно, прижаться поясницей к спинке стула и в таком положении двигать локтями в стороны.
Укрепление пресса везде и всегда
Для того, чтобы иметь красивый и упругий живот, вовсе не обязателен тренажерный зал и изнурительные тренировки, которые, кстати, зачастую могут быть опасны для поясницы. В CAT есть упражнения для пресса, которые эффективны, безопасны, доступны и делать их можно в любых обстоятельствах.
Положите руку на живот чуть выше лобка и негромко покашляйте. Под пальцами мы сразу почувствуем отреагировавшие мышцы. Сосредоточившись на них, можно сильным выдохом (беззвучный кашель) заставлять их сокращаться до усталости и после передышки снова «прокачивать» низ живота.
Чтобы «включить» боковые мышцы живота, стараемся «вытолкнуть» пупок мышцами живота вперед. Боковые мышцы очень важны для нашей целостности, они как мосты соединяют наши верх и низ, они наш корсет, делающий нас собранными и, как следствие, уверенными, сильными.
Еще боковые мышцы работают, когда мы смеемся. Для этого кладем руки на ребра, пальчики опускаем вниз и смеемся «ха-ха-ха-ха», пытаясь удерживать эти мышцы в напряжении. Чем дольше, тем лучше.
Сладких снов
Еще один день позади. Вы сегодня успели продвинуться в техниках CAT, переделали уйму дел, и пришло время отдохнуть. Чтобы ваш сон был качественным, ложимся в постель на спину, снова вытягиваем себя в осях, голова на удобной подушке. Вытягиваем пальцы рук и ног вдоль тела, расслабляемся и погружаемся в сладкую негу.