. Страх вы создали сами, представляя некий отрицательный результат в будущем. Если переписать приведенный в качестве примера перечень, используя предложенный образец, то получилось бы:
• Я хочу попросить у босса повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня.
• Я хотел бы пригласить Салли на свидание, но боюсь, представляя себе, что она откажет и я буду выглядеть глупо.
• Я хотел бы заняться прыжками с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну.
• Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное.
• Я хочу оставить эту ненавистную работу, чтобы осуществить наконец свою заветную мечту, но боюсь, представляя себе, что не смогу выплачивать за дом и лишусь его.
• Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги.
Теперь вы видите, что сами порождаете свои страхи?
Как освободиться от страха
Я прожил долгую жизнь и размышлял о многих возможных неприятностях, большинство из которых так и не случились.
Марк Твен
знаменитый американский писатель
Один из способов освободиться от страха – спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью.
Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил:
– Вы боитесь?
– Да.
– Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове? Закрыв глаза, она ответила:
– Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение.
– Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо?
– Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея.
– Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое?
– Малый Мир.
– Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире?
– Да.
– Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг?
– Угу.
И в этот момент я запел: «Это – всего лишь маленький мир; это – всего лишь маленький мир…»
Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники.
В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными последствиями, и ее страх тут же исчез