.
Существует ли ритм иммунитета, который подсказал бы, когда сделать прививку, чтобы повысить шанс остаться здоровым? Как упоминалось выше, если благодаря вакцине ваш организм сможет производить больше антител, то вы будете защищены от болезни. А когда организм естественным образом производит антитела быстрее? За пятнадцать минут до тренировки.
В 2011 году исследователи Государственного университета Айовы, в их числе была и Мэриэн Кохат, профессор кинезиологии, ввели группе студентов вакцину против вируса гриппа H1N1, а затем некоторых сразу же после этого отправили на пробежку или на велотренажер на 90 минут. Контрольная группа не тренировалась. Через месяц испытуемых проверили на количество выработанных антител. У группы с физической нагрузкой их оказалось в два раза больше, чем у контрольной.
Профессор продолжила это исследование на мышах и выяснила, что продолжительность тренировки тоже имеет значение. При слишком длительной (3 часа) или слишком короткой (45 минут) нагрузке не удалось достичь таких же впечатляющих результатов, как при 90-минутной. Почему кардионагрузка способствует выработке антител? Тренировка ускоряет кровообращение, что помогает вакцине распространиться по организму, повышая выработку тел повсеместно.
В одном исследовании[62] тестировалось воздействие на испытуемых подъема тяжестей до вакцинации. Исследователи Бирмингемского университета наблюдали, как 29 мужчин и 31 женщина тренировали бицепс недоминантной руки с усилием, равным 85 % от максимума. Шесть часов спустя всем участникам ввели вакцину в эту руку. Через восемь недель людей подвергли проверке. Что интересно, у женщин было замечено повышенное количество антител по сравнению с контрольной группой, но не такое существенное, как у мужчин. Причиной могло быть воспаление в мышце, что препятствовало быстрому распространению вакцины в организме. В любом случае у обоих полов при накачивании мышц руки за шесть часов до прививки с последующим занятием на велотренажере или быстрой ходьбой в течение 90 минут есть шанс встретить сезон гриппа в прекрасной форме. Так что, если в вашем спортзале станут делать прививки, это будет прекрасно!
Обзор ритмов
Сезонный ритм: подходящий для прививки месяц.
Ритм болевой чувствительности: период наивысшей чувствительности к боли.
Ритм иммунитета: период выработки организмом антител.
Неподходящее время для прививки от гриппа
Свободный день или вечер в январе. Уже слишком поздно.
Оптимальное время для прививки от гриппа
Всем хронотипам следует сделать прививку в начале октября.