Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. (Уэйд) - страница 60
Умные мира сего называют это законом Хебба — по имени канадского ученого (и, положа руку на сердце, гения) доктора Дональда Хебба.
Старина Дональд научил нас тому, что нервная система адаптируется, формируя новые нейронные связи. Как же эти связи формируются? Путем повторения (закон Хебба был назван законом повторения).
Не нужно быть ученым, чтобы понять этот закон. В детстве нас всех учили, что нервная система лучше тренируется, когда мы выполняем практические действия—тренируемся. Так болгарские тяжелоатлеты тренируют нервную систему для развития силы, а гимнасты, акробаты и мастера боевых искусств тренировались испокон веков, чтобы выполнять силовые трюки с собственным телом. Тренировка исключительно силы и тренировка для совершенствования способностей предполагают практически идентичные методы. Оба они основаны на работе нервной системы и действуют по законам Хебба.
Мальчики и девочки, это просто. Сохраняйте силы, выполняйте малое количество повторений как можно чаще в максимально возможное количество подходов!
ЧИСТО СИЛОВАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ
• Выполняйте самые сложные движения максимальное количество раз (при этом не утомляя себя).
• Выполняйте много подходов на протяжении длительных периодов.
• Отработка, отработка и еще раз отработка!
3- 3-я заповедь: развивайте совместную работу мышц!
Небольшая викторина, мальчики и девочки: если вы хотите развить максимальную мощь (кстати, это и есть сила), что из этого будет проще сделать:
а) развить 10 % мышечной силы;
б) развить 100 % мышечной силы?
Просто, да? Конечно, верен ответ б! Мышцы, работающие в связке, смогут выработать намного больше силы, чем мышцы, работающие изолированно.
Если вы хотите быть сильными, вам нужно в меру человеческих возможностей тренировать свои мышцы работать в связке друг с другом. Если и есть секрет сверсхилы, то вот он. Использование мышц скоординированно — одна из ключевых черт сильного спортсмена, а в действительности любого функционального спортсмена. Посмотрите на то, как парень с плохой координацией пытается поднять штангу над головой. Он будет тужиться и пыжиться, толкать штангу руками и верхней частью плеч. А теперь посмотрите, как это делает олимпийский тяжелоатлет. Он тренировался помогать во время подъема веса всеми своими мышцами — ногами, мышцами средней части тела, спины, груди—всем. Бум! — и вот уже штанга вздымается над головой.
Этот же принцип применим к работе с собственным весом: нужно учиться использовать силовые способности своих мышц при отжиманиях—даже немного помогать пальцами ног! Если система не скоординирована, не важно, насколько сильна каждая отдельная мышца, — сила не будет расти.