Сила воли. Уникальная методика тренировок (Могучий) - страница 43
1) вредные привычки (курение, тяга к спиртному, переедание, интернет-зависимость, игромания, шопоголизм, привычка кусать губы или грызть ногти, и т. д.);
2) качества характера, которые вам мешают (нерешительность, склонность к унынию и депрессии, медлительность или торопливость, вспыльчивость, и т. д.);
3) нежелательные формы поведения (сквернословие, навязчивая привычка к употреблению слов-паразитов, привычка суетиться, привычка опаздывать, поздно ложиться и поздно вставать, вести сидячий образ жизни, слишком много времени просиживать у телевизора, вести длинные пустые телефонные разговоры и т. д.);
4) нежелательные реакции (обида, раздражение, ярость, страх, паника, агрессия, привычка расстраиваться по пустякам и т. д.).
В этом списке перечислено далеко не все. Более полный перечень даст вам самонаблюдение. Вы сами знаете ваши слабости и нежелательные реакции как никто! Просто продолжайте выслеживать их и будьте честны с собой.
Вы наверняка уже и так знаете, от чего вам хотелось бы избавиться в первую очередь. Вы уже знаете, что такое осознанный способ жить, а потому способны честно признаться себе в своих слабостях, не скрывая их. Но этого мало для освобождения от всего нежелательного. Чтобы желание избавления переросло в реальные действия, нужно ваше твердое решение.
Многим людям сложно избавиться от вредных привычек просто потому, что они никак не найдут в себе силы решиться на это. Вы просто хотите избавиться от вредного – или вы готовы по-настоящему решиться на это?
Давайте сделаем подготовительный шаг к такому решению: проведем обстоятельную инвентаризацию всего вредного и нежелательного в соответствии с вышеназванными четырьмя пунктами.
Приготовьте ручку и бумагу, а лучше – блокнот или тетрадь. Они вам понадобятся и для дальнейшей работы по этой книге.
Сейчас вам предстоит проанализировать, как прошел ваш вчерашний день, с утра и до самого вечера, и записать результаты по четырем пунктам.
Сначала напишите первый заголовок:
1. Вредные привычки
Вспомните, что вы ели в этот день, и если съели что-то вредное, хотя знали, что вам это нельзя, – запишите.
Если съели больше, чем нужно, – запишите.
Если что-то ели не потому, что были голодны, а чтобы «заесть» стресс, от скуки или просто по привычке что-то жевать – запишите. Например: «Я съел кусок торта, но не потому, что хотел есть, а потому, что мне стало грустно и захотелось чем-то себя развлечь».
Если вы курили – запишите, сколько, в каких ситуациях, была ли у вас неодолимая тяга к курению, в какие моменты особенно сильно хотелось курить.