Вредной привычкой наше поведение становится тогда, когда мы делаем что-то, исходя не из своих реальных потребностей, а потому, что пытаемся с помощью еды, или покупок, или курения решить какие-то другие проблемы: например, избавиться от стресса или от скуки, стать «не хуже других» или просто заполнить какую-то душевную пустоту. В таких случаях привычка становится навязчивой и перерастает в зависимость. И если вам кажется, что вам не хватает силы воли избавиться от какой-то привычки – значит, она уже переросла в зависимость. И для вашей силы воли действительно будет испытанием преодолеть ее. Ну что ж, это ведь хороший способ тренировки силы воли!
Задайтесь целью каждый день подобным образом анализировать свое поведение за предыдущий день. Пусть для вас теперь это будет правилом – хотя бы на время работы по этой книге. А лучше – до того момента, пока вы не искорените все вредные привычки и другие нежелательные виды поведения.
Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками
Итак, вашей силе воли предстоит серьезное испытание. Настройте себя на это. Но помните, что это испытание является еще и тренировкой. Ведь ваша задача – не только избавиться от нежелательных привычек, но еще и развить свою силу воли! Теперь для вас главное – решиться и начать.
Если вы все еще не можете решиться на это, если колеблетесь, сомневаетесь и пытаетесь отложить испытание силы воли на потом – значит, ваши вредные привычки и другие нежелательные типы поведения вам чем-то дороги. Вы боитесь с ними расстаться, так как вам кажется, что с их утратой вы можете потерять что-то важное для себя. Это иллюзия. Вам только кажется, что они вам дороги. Вы внушили себе это, а может, вам внушили это другие люди.
Нормальному здоровому человеку не может быть дорого то, что его разрушает, что приносит ему вред, что отдаляет его от реализации важнейших целей жизни.
Давайте убедимся, что вредные привычки и другие нежелательные формы поведения на самом деле вредны и ничего хорошего дать вам не могут.
Если вам зададут вопрос, почему вы не хотите избавиться от вредной привычки – например, от курения, переедания, азартных игр, сквернословия и т. д., вы, скорее всего, дадите один из трех типов ответов:
1. «Я получаю от этого удовольствие».
2. «Мне это помогает расслабиться (успокоиться, справиться со стрессом, стать увереннее, избавиться от скуки или негативных эмоций)».
3. «Меня к этому жутко тянет, и это очень мучительное состояние, а когда я это делаю, сразу становится так хорошо, я получаю такое облегчение…»